Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej z hantlami

mięśnie klatki piersiowej są łatwe do zbudowania , gdy wiesz, jakie ćwiczenia wykonywać . Podziękowania ciężary hantle są do wykorzystania przy budowie mięśnie klatki piersiowej . Bądź ostrożny przy wyborze rozmiaru swoich hantlami . Cięższe wagi zbudować większe mięśnie , ale podnoszenie ciężarów , które są zbyt ciężkie dla Ciebie może powodować napięcie mięśni i pociągnąć . Rzeczy, które musisz Katowice 2 hantle
trening ławki

Pokaż więcej instrukcji
1

Połóż się na ławce do ćwiczeń , ale niech twoje nogi zwisać tak, aby stopy może być mocno osadzone na ziemi .
2

Trzymaj hantle w każdej ręce tuż nad klatką piersiową . Powinno to spowodować, łokcie wyginać się w każdą stronę .
3

Podnieś hantle więc ramiona są proste w powietrzu . Trzymaj głowę na ławce , jak to zrobić .
4

Dolna hantle z powrotem do pierwotnej pozycji w kontrolowanym tempie. Powtórz ten ruch 15 razy.
5

pozostają w tej samej pozycji z plecami na ławce i nogami na ziemi . Upewnij się, że masz jeszcze hantle w każdej ręce .
6

Trzymaj ciężarki na boki ciała , tak aby łokcie są lekko wypukłe .
7

Doprowadzić do siebie ciężary , ale ich wymyślić , aby twoje ramiona wyprostuj . Powtórz ćwiczenie 15 razy.
8

Włóż jedną masę na bok , ale pozostają w tej samej pozycji leżącej na ławce .
9

Przytrzymaj jedną masę z obu rąk nad waszymi głowa , więc ramiona są w pełni przedłużony nad głową .
10

Przynieś ciężar w stronę sufitu , a następnie opuść je ponownie . Powtórz ten ruch 15 razy. Imperium

[Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021269.html ]