Izolacja Ćwiczenia na Bliski Chest

Mięśnie klatki piersiowej są odpowiedzialne za poziomo addycji ramiona , co oznacza, że ​​wycisnąć swoje ramiona razem w kierunku linii środkowej ciała . Głównym mięśnie klatki piersiowej jestgłównym pectoralis , które składa się z głowicy obojczyka w górnej części klatki piersiowej imostka głowy, która znajduje się w środku dolnej części klatki piersiowej. Wykonywanie warianty wykonywania latać będzie izolować środkową klatkę piersiową . Izolacja Ćwiczenie

izolacji ćwiczeń ćwiczenia jest taka, która obejmuje tylko ruch w jednym stawie . Większość ćwiczeń skrzynia wymagają ruchu w wielu stawach , takich jak prasy piersiowej i osłabieniach , które występuje ruch na łokciach , są one uważane za przemieszcza związków . Doćwiczenia klatki piersiowej byćpodnoszona izolacji , musi jedynie obejmować poziomy klatki piersiowej przywiedzenia . Istnieją dwa ćwiczenia, które należą do tej kategorii , w tym klatki piersiowej leżącej i stojącej locie mucha piersi .
Leżąc Chest Fly

Będziesz potrzebować parę hantlami dla leżącego w klatce piersiowej latać. Połóż się na plecach na płaskiej ławce z nogami na podłodze . Zacznij się z wyciągniętymi rękoma na klatce piersiowej , z rękami chwytając hantle i dłonie skierowane do siebie. Otwórz swoje ramiona na boki , aby obniżyć hantle na podłogę , pozwalając łokcie zgiąć lekko . Przynieś swoje ręce wraz z powrotem i powtórz ruch . Imperium Stały Chest Fly

Do stojącego locie klatki piersiowej , należy parę dużych kół . Stanąć między kołami i uchwytem uchwyty z ramion posiadanych na boki i swoimi dłońmi skierowanymi do przodu . Ze stopy ustawione na szerokość ramion , wyginać do przodu w talii i lekko zginać kolana w celu utrzymania równowagi. Ściskać ręce razem , zachowując tylko lekko zgiąć w łokciach . Kontroluj swoje ręce z powrotem do pozycji wyjściowej , a następnie powtórz ruch .
Względy bezpieczeństwa

leżącego latać w klatce piersiowej polega gospodarstwa na głowie , więc ze względów bezpieczeństwa , mają partnerem stoją za tobą , aby działać jako obserwator . Jeśli Twoja klatka piersiowa staje się zmęczona i zaczynasz tracić kontrolę ,monitoring może pomóc chwytając ciężary . Przy użyciu ciężkiego oporu podczas stojący locie klatki piersiowej , dolnej części pleców ma skłonność do łuku . Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń ciała , kurczyć się abs trzymać tułów i kręgosłup stabilny . Zmniejszenie masy ciała, jeśli potrzebne do utrzymania prawidłowej postawy . Imperium

[Izolacja Ćwiczenia na Bliski Chest: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007402.html ]