Ćwiczenia równowagi do pomocy z dyskiem i pchnięcie kulą

Discus i pchnięcie kulą miotacze wymagają potrójne zgięcie lub zgięcie biodra, kolana i kostki , i muszą obracać swoje ciała w stosunku do tego. Muszą one doskonałą równowagę utrzymać ich środek masy podczas wirowania . Jeśli chodzi o kontrolę i stabilizację siły , których potrzebują , aby rzucić przedmiot , bilans miotacz jest również związany z rytmem . Wykonywać ćwiczenia nie tylko do pracy , ale również na równowagę technikę rzucania . Praktykowanie Moc czopami

Praca na równowagę podczas obracania na prawą nogę w środku pierścienia w wiertła o 180 stopni , który jest nazywany także "koła " lub " obraca się do władzy" według " The Complete Book of Zgłasza " Jay Sylwestra . Rozpocznij w pozycji stojącej rzutów , umieszczając prawą nogę w środku koła . Umieść swoje ciało tak, spotkasz się o 180 stopni w kierunku przeciwnym do kierunku rzutu stojącej . Podnieś lewą stopę i jednocześnie obracać na piłkę swojej prawej stopy . Zachować swoje ramiona i biodra w tym samym miejscu na osi obrotu , tak jakby twoje ciało jestswinging brama . Kiedy już dotarł do stojącej pozycji rzucać , połóż lewą stopę w dół . Możesz zakończyć manewr z rzutu stojącej lub kontynuować wykonywanie wielu obraca o 180 stopni . Podczas lądowania w pozycji zasilania po przegubu , wziąć przerwę na okazję , aby ocenić swoją postawę .
Kontrola Wagi

Możesz wykonywać ćwiczenia , aby sprawdzić swoją technikę do równowagi problemy . Na przykład w wiertarce zatrzymania rozpoczyna się przez wypieranie tylnej części kręgu. Po wylądowaniu w pozycji zasilania , zamrażać w pozycji stojącej rzutów i przytrzymaj go , sugeruje Sylwester . Jeśli problemy z utrzymaniem równowagi powodują się zatrzymać lub wahać się w centrum pierścienia , to proste wiertło będzie rzucić światło na ten problem . Czy najpierw zatrzymać wiertło z trenerem , aby mógł pomóc zidentyfikować błędy w formularzu . Po wskazała problemy z równowagą i opanowaniu ćwiczeń, można ćwiczyć wiertło stop na własną rękę . Pamiętaj, że jeśli masz tendencję do zatrzymania w środku rzuca , to wiertło może scementować zły nawyk . Imperium Rozwój Saldo Spin

z najbardziej skutecznych ćwiczeń specyficznych rzucania jest360 wiertło , które pozwala ćwiczyć przejście z " ruchu obrotowego na ruch liniowy " przy jednoczesnym zachowaniu równowagi , zgodnie z Sylwestra . Rozpocznij z tyłu koła z masy równomiernie rozłożonym między nogami . Trzymaj kolana miękkie . Do przygotowania i podnieść tempa spin , obrócić ramiona lekko w prawo . Zmiany masy ciała do kuli z lewą nogą i jednocześnie unieś prawą stopę , aby wykonać obrót o 360 stopni . Trzymaj biodra i ramiona na tej samej wysokości , jak to zrobiłeś w całym przegubu 180 stopni . Należy unikać korzystania z górnej części ciała do skrętu i prowadzą manewr . Pomyśl o swoim ciele i kończynach jak kołowrót , w którym wszystkie te ruchome części pozostają w tej samej płaszczyźnie pionowej. Jeśliwirowania jest zbyt trudne , przerwać ćwiczenia w dół do 90 - , 180 - i obraca się o 270 stopni , zanim spróbujesz spin 360 stopni
Szkolenia dla Balans
< . p> Kiedy można pracować na swoim bilansie wiertarek techniki , można również pracować na ogólną równowagę za pomocą różnych narzędzi, takich jak belki , bale równowagi szwajcarskich i nadmuchiwanych trenerów równowagi . Na przykład , wykonać chodniki całej belki wagi , ćwiczenia chodu do przodu , a następnie krok po stronie . Dodaj odporność na spacer belki wagi przez niosąc talerz wagi nad głową lub niosąc parę kettlebells po obu stronach ciała . Praktyka stoi jedną nogą na nadmuchiwane trener równowagi trzymając płytkę wagi. Imperium

[Ćwiczenia równowagi do pomocy z dyskiem i pchnięcie kulą: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018004192.html ]