Rozgrzewka dla kobiety przed treningiem Nogi

To jest Twoja noga w zaplanowany dzień cotygodniowych wykonywania rutynowych . Przed rozpoczęciem upewnij się, że trochę czasu, aby odpowiednio rozgrzać ciało się . Rozgrzewa nie tylko zmniejsza ryzyko kontuzji , ale również pozwala na ciało i umysł , aby przygotować się do treningu , jak również. Wiedząc to, co umieścić w swoim rozgrzewki , jak również to, co z dala od pomaga zaoszczędzić czas i uniknąć obrażeń . Go ogrzać

Rozgrzewka przedtreningiem oferuje wiele korzyści, w tym wzrost przepływu krwi , wzrost temperatury mięśni i zwiększenie częstości akcji serca i pojemności minutowej serca . Rozgrzewka powinna trwać co najmniej pięć minut i obejmują jakieś światła aktywności układu sercowo-naczyniowego , takie jak niskiej intensywności biegania . Jest to równieżczas, aby przygotować się psychicznie do nadchodzącego treningu
więcej niż jeden

Jeśli chodzi o rozciąganie , są trzy rodzaje odcinków : . Statyczne , ułatwienia proprioceptywny dynamiczne i nerwowo- czy PNF . Statyczne odcinki są utrzymywane przez pewien czas - myślę dotyk palców . Dynamiczne odcinki powtarzalnie podjąć wspólną przez jej pełny zakres ruchu ; przykłady takich obejmuje rolek kostki lub koła kolana. Balistycznych rozciągania , która jest typem dynamicznego rozciągania , polega na nierówne, krótkie ruchy . Toe akcenty w którym odbijać przodu próbują osiągnąć swoje palce z palcami jestprzykładem . P NF rozciągania obejmuje skurcze mięśni podczas ruchu , a następnie przez pasywny odcinek . Przykładem PNF rozciąganie będzie przywiezienie ścięgno prosto i mapartnera stosować niewielką ilość mocy , aby to. Imperium Jesteś Dynamiczny

przeprowadzić rozgrzewkę z dynamicznym rozciągania dla dolnej części ciała . Dynamiczne odcinki specjalnie dla Twoich nóg m.in. podskoków , wysokie kolana, kopnięcia tyłek , rolki kostki, łydki i światło rozciąga kręgi biodra. Na rolkach kostki , powoli toczyć kostkę w jednym kierunku , a następnie przełączyć się w przeciwnym kierunku. Dla środowisk biodrowych , doprowadzić kolano do klatki piersiowej i powoli doprowadzić kolano na zewnątrz . Następnie doprowadzić go z powrotem do pozycji wyjściowej .
To wszystko statyczne
Zapisz odcinki statycznych do wystygnięcia.

Istnieją pewne kontrowersje wokół odcinków statyczne i czy faktycznie utrudnić działania stosowane przed aktywnością fizyczną . Według American College of Sports Medicine , rozciąga statyczne wykazały , aby zmniejszyć siłę i moc , kiedy jest stosowany przed treningiem . ACSM obecnie zaleca wykonanie odcinków statycznych stojący akcenty , takie jak palec lub odcinek czworogłowego podczas schładzania zamiast rozgrzewki . ACSM również zaleca gospodarstwa rozciąga statyczne dla 10 do 30 sekund w czterech powtórzeniach . Imperium

[Rozgrzewka dla kobiety przed treningiem Nogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007339.html ]