Full Body rozciąga się na po treningu

Rozciąganie napięte , napięte mięśnie zapewnia szereg istotnych korzyści z poprawy zakresu ruchu , postawy i elastyczność do obniżenia ryzyka upadków i kontuzji podczas codziennych czynności , w celu zwiększenia wyników sportowych . Nie zaniedbuj żadnych większych grup mięśniowych podczas projektowania rozciąganie rutynę i zapisać te głębokie, gospodarstwa rozciąga się na po treningu , kiedy mięśnie są ciepłe . After Effects

ćwiczeń, szczególnie ruchu , takie jak powtarzające się działa, kopiąc i wioślarstwo, może powodować zaostrzenie mięśni . Planowanie sesji rozciąganie potreningu rozluźnia napięte mięśnie i pozwala na pracę w całym zakresie ruchu wokół każdego stawu . Ci uzyskać korzyści z tego odcinka bez tłumienia wpływu na maksymalnej wydajności , że statyczne rozciąganie może powodować . Badania opublikowane w " Journal of Siła i klimatyzacja badań " w 2013 roku okazało się, że bierne statyczne rozciąganie przed treningiem spowodowało znaczące zmniejszenie wytrzymałości i stabilności niższe ciała . Przed treningiem rozciąga osłabia mięśnie , zmniejszyć prędkość i nie chronią przed urazami . Więc nie używaj odcinki statycznych jako rozgrzewkę do treningu. Czy obejmują one po wysiłku , kiedy mięśnie są w pełni rozgrzany , aby otrzymać największy impuls elastyczność z gospodarstwa odcinek tylko w punkcie dyskomfortu .
Tułów

ważne jest, aby rozciągnąć całe ciało , a nie tylko koncentrować się na oczywistych ścięgna , pośladków i łydek . Ramion i karku dostać mocno po siedzieć przed ekranem komputera przez cały dzień lub ruch bitwy w swoim codzienne dojazdy . Słaba postawa prowadzi do obu ciasnych i zwiotczałe mięśnie klatki piersiowej i pleców . Rozciągając ręce chroni swój zasięg i pełny zakres ruchu , obniżenie ryzyka za szkody . Wydłużyć i poluzować górną część ciała z ćwiczeń jak napowietrznej odcinku z splecione palce ,triceps rozciągnięcie z jednego ramienia za głowę , łokieć zgięty , naprzeciwko ramienia naciskając łokciem z tyłu głowy , szyi i plandeki obroty ; bok ramię huśtawki otworzyć ramiona i w klatce piersiowej ; . oraz sidebends i wygięcia do tyłu na brzuch i kręgosłup Imperium Nogi

potężne mięśnie dolnej ciała może się mocno i niesymetryczne w czasie ćwiczeń. Wpłynie to na postawę i zdrowie swojej dolnej części pleców i zwiększyć swoje szanse na uszkodzenia , czy grając w tenisa lub koszenia trawy . Biegacze powinni rozciągać po treningu zrelaksować napięte mięśnie quad i wydłużyć ścięgna . Tancerze rozwijają obcisłe cieląt , co stawia je na ryzyko shin , urazy kolana i skręcenia łydki . Zbyt dużo posiedzenie może spowodować skróconych zginaczy stawu biodrowego , która wpływa ustawienie miednicy i kręgosłupa . Statyczne odcinki dla dolnej części ciała należą odcinki boczne nóg , rzuca się , rozciąga łydki i krok -upy , stojąc odcinki Quad, kostka wygina i jogi jak pies wychodzący w dół na ścięgna i most do pośladków i zginaczy stawu biodrowego .


Quick Fix

Kiedy jesteś na krótki czas można jeszcze wydłużyć większość waszych głównych grup mięśni z jednej lub dwóch odcinków all-inclusive . Gięcia odcinek do przodu ramię uderza ramion, barku , klatki piersiowej, ścięgna i cieląt . Stań z tyłu i prostym hip- stóp szerokości od siebie . Rozszerz swoje ręce za plecami , zamknij swoje palce i zginać do przodu , dzięki czemu ramiona wymyślić , jak dotrzeć głowę ku goleniach . Rozluźnij ramiona i połóż dłonie na biodrach , zanim stały się , w celu ochrony dolnej części pleców . Wojownik pose jestjoga rozciąganie i wzmacnianie ruch, który rozciąga ramiona , ramiona, kręgosłup , biodra, górne i dolne nogi i stopy. Z podstawowego stałego ułożenia, podnieść ręce nad głową i prosty krok do lonży z tyłu stopy okazało. Oddychaj w odcinku przez 30 sekund , kiedy pchasz się z ramion , unieś klatkę piersiową i biodra kwadratowych . Zmienić strony . Imperium

[Full Body rozciąga się na po treningu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006813.html ]