Hip Flexor Rozciąga dla sztywnych Dolnego Powrót

Regularne ćwiczących nie mają problemu kończących trening siłowy i cardio , ale często zaniedbująniezwykle ważnym elementem sprawności - elastyczność . Z biegiem czasu może stać się twoje mięśnie mocniej i krótszy z powodu powtarzających się ruchów lub kontuzji. Jeżeli zginacze biodrowe są szczelne , mogą pociągnąć miednicę z wyrównania , powodując łukowe niskiej wstecz i ból . Regularne rozciąganie może zapobiec lub poprawić to . Wykonać odcinki zginaczy bioder co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu i trzymać każdego odcinka przez około 30 sekund . Hip Flexor Anatomia

Główne mięśnie bioder zginaczy są psoas główne i pomocnicze orazilliacus . Mięśnie te zaczynają się na miednicy i wstawić na udzie . Rectus femoris skończy się wraz z przodu uda , a także pomaga w zgięciu bioder , tak jak Sartorius . Inne mięśnie takie jak latae tensor powięzi i wewnętrznych mięśni ud pomóc stabilizację podczas zgięcia stawu biodrowego , jednak, że nie jest ich podstawowym zadaniem .
Standing Hip zginaczy Stretch

lonży pozycji , takich jak wojownik stanowią w jodze pomoże rozciągnąć z przodu biodra . Zacznij stojąc z nogami szerokość bioder siebie . Zrobić duży krok do przodu z prawej nogi , około dwa razy swoją szerokość barków , jeśli to możliwe . Trzymaj prawą nogę i kolano wskazał prosto i lewą nogą kąt około 45 stopni . Obrócić swoje ciało tak, że biodra i ramiona twarz przód . Trzymaj lewą nogę prosto i powoli zegnij prawe kolano , rzucając się do przodu . Zatrzyma się, gdy poczujesz napięcie wzdłuż lewego biodra i przytrzymaj . Powtórz po drugiej stronie . Imperium Klęcząc Hip Flexor Stretch

Możesz uzyskać głębszy odcinek z klęczącej hip zginaczy odcinku . Uklęknij na macie na podłodze . Przynieś swoją prawą nogę przed sobą tak, że twoja stopa jest płasko na podłodze , aprawe kolano jest zgięte pod kątem 90 stopni . Połóż obie dłonie na podłodze , jeden na każdej stronie swojej prawej nogi . Powoli pochylić się do przodu zginając prawe kolano jeszcze bardziej , ale utrzymanie właściwej stopy płasko na podłodze . Możesz przesuwać prawą stopę do przodutrochę , jeśli to konieczne . Stop i przytrzymaj , gdy poczujesz napięcie w lewym biodrze . Aby przenieśćtrochę głębiej w odcinku , przynieść tułów i oprzyj dłonie na prawym udzie , rzucając siętrochę więcej. Przytrzymaj przez 30 sekund przed powtórzeniem się po drugiej stronie .
Leżąc Hip Flexor Stretch

hip zginaczy odcinek leżący można wykonać na koniec łóżka , na rozciągać tabeli lub nawet na płaskiej ławce na siłowni . Usiądź tak, że twoje biodra są na samym brzegu stołu lub ławy. Przynieś swoje prawe kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj ręce wokół z tyłu uda. Następnie powoli toczyć swoje ciało do tyłu, tak , że są w pozycji leżącej . Pozwól lewa noga do powieszenia z ławki . Powinny poczujesz napięcie z przodu biodra . Przytrzymać przez 30 sekund , a następnie przełączyć nogi . Imperium

[Hip Flexor Rozciąga dla sztywnych Dolnego Powrót: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022175.html ]