Pełny trening ciała dla kobiet w domu w 40 minut

Jesteśczłowiekiem z zgiełku . Szkoła, praca i rodzinne zobowiązania mogą zostawić pozbawione wolnego czasu . Nie musisz spędzać godzin na siłowni , aby uzyskać kształt , choć. W rzeczywistości , 03:58 40 minut całego ciała treningi w tygodniu może cię - i utrzymać się - dobrze i są zdrowe . Podczas 40 minut może nie brzmieć długo , można sięwiele zrobić w krótkim czasie , zwłaszcza, jeśli ćwiczysz w domu i wykonaj solidne program treningu . Rozgrzewka

Aby upewnić się, że skuteczny , ale bezpieczny trening , poświęcenie pięciu minut rozgrzewki przed rozpoczęciem wykonywania energicznie . Chociaż może być , że można zaoszczędzić czas nurkowania prosto do głównej części treningu , że kilka minut zapisane mogą przekształcić się w miesiącach zmarnowanego czasu , jeśli masz pecha i odniesienia obrażeń . Spędzić trzy do pięciu minut robi trochę światła cardio jak bieganie , skakanka lub step- up , a następnie wykonać kilka dynamicznych ćwiczeń rozciągających , takich jak huśtawki nogi , łuki i okręgi bocznych ramion .
5/10 /15/20 Rep obwód

5/10/15/20 przedstawiciel działa obwód praktycznie każdy mięsień w organizmie , a także napędy do serca i oddychania tempo dostarczania skutecznej trening układu krążenia . Twoim zadaniem jest , aby wykonać jak najwięcej zestawów , jak to możliwe z pięciu Burpees , 10 pompek , 15 przysiadów i 20 alpinistów w 20 minut. Aby uzyskać jak najwięcej z tego treningu , wykonać każde ćwiczenie poprawnie . Chociaż może być w stanie szybko zrobić swoje powtórzeń , używając niechlujstwa techniki ćwiczeń , nie będzie uzyskać jak najwięcej korzyści . Odpoczywać , kiedy trzeba , ale nie dłużej niż jest to absolutnie konieczne . Pamiętaj - staramy się zrobić jak najwięcej prac , jak to możliwe w wyznaczonym czasie Imperium rdzenia obwodu

Po zakończeniu 10.05.15 . /20 obwód rep , nadszedł czas, aby pracować na swój rdzeń . Rdzeń jestterminem używanym do opisania mięśnie tułów . Mięśnie te są ważne dla więcej niż tylko prostych estetyki - one również istotne wsparcie dla kręgosłupa . Wykonaj 30 sekund co : po prawej stronie deski , deski z przodu , po lewej stronie deski i hip Most do wszystkich za dwie minuty. Odpocząć przez 60 sekund , a następnie powtórzyć w sumie trzy zestawy . Powinno to zająć około ośmiu minut
ochładzania

Po zakończeniu treningu , spędzić pozostały czas - . Około siedmiu minut - przynosząc swoje ciało z powrotem do jest to stan sprzed wykonując lekkie ćwiczenia cardio przez pięć minut, a następnie rozciąganie wszystkich głównych mięśni w pozostałym czasie . Zaczynają się od łydek i pracować do ciała . Trochę dłużej nad wszystkimi mięśniami , które czują się mocno. Gdy Twoja rozciąganie jest zrobione, nadszedł czas, aby pogratulować sobie na dobrze wykonanej pracy i pod prysznice . Imperium

[Pełny trening ciała dla kobiet w domu w 40 minut: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021016.html ]