Dobry trening dla zawodników Dirt Bike

Podczas jazdy na rowerze brud , można wykorzystać prawie wszystkie mięśnie w swoim ciele , ale niektóre bardziej niż inne . Kiedy wstać, używasz mięśni w dolnej części ciała , i polegać na swoich ramionach i barkach do chwytania uchwyty i uruchamiania sprzęgła . Silne mięśnie tułowia są również ważne , dostarczając organizmowi siły i równowagi musi utrzymać równowagę na rowerze , przejeżdżając nad wzgórzami . Zbuduj swój Nogi

czworogłowy i ścięgna w górnej części nóg są mocno oparł się na jazdy na rowerze brud . Przysiady , rzuca i step -up to jedne z najlepszych ćwiczeń do kierowania tych mięśni . Obejmują warianty tych ćwiczeń w treningu dla większej różnorodności , takie jak przysiady hack, pełnych przysiadów , wypadów bocznych i tylnych rzuca . Do podstawowego przysiadu , , nogi na szerokość bioder siebie , squat w dół aż uda są równoległe do podłogi , utrzymując plecy proste , a następnie wrócić do pozycji wyjściowej . Użyj własnej masy ciała , jak odporność na krok -up lub trzymać hantle po bokach , aby się trudności . W tym wiele ćwiczeń jest ważne dla umysłu i ciała , zapobiegając plateau .
Wzmocnienie podstawowej

Silne mięśnie tułowia są niezbędne do jazdy na rowerze brud . Odsportu wykorzystuje prawie wszystkie mięśnie w organizmie , często wymagające wielu ruchów w tym samym czasie ,silny rdzeń pomaga utrzymać równowagi i koordynacji , czego potrzebujesz podczas jazdy . Niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla budowy silnej rdzeń m.in. Spiderman brzuszków deska, obroty kabli i brzuszków . Do awarii desek Spiderman , start w pozycji standardowej deski , organizm tworząc prostą linię od stóp do głów . Angażować swój rdzeń , przynieść prawe kolano w kierunku prawym łokciu . Wróć do pozycji wyjściowej , a następnie powtórzyć po drugiej stronie .

Ramion i barków

biceps i triceps w twoich ramionach , a takżemięśnia naramiennego mięśnie ramion , są przede wszystkim powołane do kontroli swój rower . Do pracy w tych obszarach , m.in. loki brzana , hantle Arnold prasy i przednich podwyżki. Na przednim podbiciu , trzymaj ręce w dół po bokach, hantle w każdej ręce . Przenieś ręce razem , aż oni prosto przed siebie , tuż nad równolegle do podłogi .
Cardio jest Król

Cardio jest ważną częścią całkowity plan treningu z kilku powodów . Pomaga utrzymać tłuszczu do mięśni Niski wskaźnik , odsłaniając silne mięśnie się , zdefiniowanych poniżej , ale również poprawia układu krążenia . Trzeba wytrwałości , aby go na torze , zwłaszcza jeśli jesteś w wyścigu i trzeba zrobić to dookoła wiele razy. Skupić się na ćwiczeniach , takich jak pływanie, jazda na rowerze i pływanie łódką , aby utrzymać swój układu krążenia wytrzymałość.
Plan treningu Prawidłowo

cardio i treningu siłowego treningi są zarówno ważne, w ramach całkowitej rutynowego treningu motocyklisty brudu . Mają na celu obejmować co najmniej 04:56 30 - do 45- minutowych sesjach Kardiochirurgia każdego tygodnia , wraz z 03:57 treningi wytrzymałości szkoleniowych . Start z jednego zestawu 12 do 15 powtórzeń i stopniowo pracować do pełnych trzech setach . Możesz otrzymać trening siłowy w tym samym dniu co cardio , ale najlepiej do pracy swoich grup mięśni w różnych dniach , aby zapewnić wszystkie mięśnie mają co najmniej jeden dzień w między treningami odzyskać. Obejmować pięć do 10 minut rozgrzewki światła cardio pierwszy na przygotowanie ciała do treningu . Imperium

[Dobry trening dla zawodników Dirt Bike: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006263.html ]