Aerobik Krok do Nogi Weight Loss
Wchodzenie po schodach jest to świetny sposób , aby kształtować się na dolną część ciała i wzmocnić serce . Krok aerobik pozwala wszystkie zalety schodów wspinaczki bez pułapek dotarcia do góry i konieczności ponownie wrócić na dół . Użyj bezpiecznego i wytrzymały , podwyższone platformy w swoich aerobik poćwiczyć . Wejście na platformę z jednej stopy iinne , a następnie cofnąć dół nogę w czasie. Czy ten ruch w rytm muzyki . Kiedy się biegły w swojej technice , można wejść na stronę platformy , lub w górę i ponad , w wielu różnych kombinacjach . Ćwiczenie uelastycznia swoje mięśnie ud i pośladków .
Odcinek Windy
Kolejny świetny sposób kształtowania się dolnej tułowia jest unosząc nogi . Stać z rękami na biodrach i podnieś prawe kolano do góry w kierunku klatki piersiowej . Opuść ją i zrobić ten sam ruch z lewego kolana . Powtórz te cztery wyciągi kolana liczy ośmiu . Pieszo od dwóch zarzutów ośmiu , a następnie rozpocząć kolano podnosi ponownie. Aby zwiększyć swoje serca , podnieść i opuścić szybciej i dodać trochę hop do drugiej stopy . To ćwiczenie kieruje Twoje uda , pośladki i dolne mięśnie brzucha .
Kolano Łuki
Wreszcie można dźwięk mięśni uda i pośladki mięśnie serią ruchów , gdzie powoli zginać w kolanach i wyprostuj je ponownie . Rozpocznij z rękoma na biodrach , z nogami rozstawione na szerokość ramion . Utrzymując plecy proste , powoli ugnij kolana , obniżając górną część ciała i używać mięśni ud rosną z powrotem ponownie. Ruch w dół w dwóch hrabiów i się w dwóch przypadkach. Powtórz ten ruch 10 razy. Następnie za pomocą tych samych przysiadów , ale tym razem wyginać dalej . Należy uważać, aby nie zgiąć kolana dalej niż czubkach stopy. Jeśli chcesz dodać trochę odmiany , spróbować schylania a kiedy wstać, osiągnąć jedną rękę nad głowę i zginać do boku , zanim ponownie zanurzyć się z powrotem w dół . Imperium
[Aerobik Krok do Nogi Weight Loss: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020585.html ]