Dolna Powrót Rozciąga dla biegaczy

Pomyśl o obszarach trzeba rozciągnąć jako goniec na odległość i pierwsze mięśnie , które przychodzą na myśl, są prawdopodobnie" wielka trójka " poniżej pasa : Twoje quady , ścięgna i cieląt . To, czego nie może zrozumieć , jednak to, że ucisk w nogach często wynika z ucisku w dolnej części pleców , bardzo częstym problemem w biegaczy i coś, czego nie mogą być świadomi , dopóki wyniki prawdziwy ból . Bieganie iDolna Powrót

Sean McClance , MD opisano na stronie kręgosłupa - Health.com , powtarzające się naprężenia udarowe biegania - poczuł pierwszy w nogach , ale również przekazywane w górę łańcucha mięśniowo do miednicy i tułowia - może prowadzić do ucisku w dolnej części pleców , zwłaszcza jeśli jesteś jednym z wielu ludzi podatnych na niedoli niższych pleców , nawet bez uruchamiania w miksie . McClance mówi, że szczepy mięśni i ucisk reprezentują bardziej łagodne formy dyskomfortu niskiej tyłu i może być traktowany nie tylko przez rozciąganie , ale z ciepła i terapii zimno, odpoczynek i leki przeciwbólowe .
Pose dziecka

ułożeniadziecka jogi odcinek odreagować lub wyklucza ucisk w biodrach i udach wtórnych domocno dolną część pleców . Aby wykonać ułożenia dziecka , uklęknąć na matę do jogi lub innej miękkiej powierzchni z kostek razem i usiądź na piętach . Rozłożone kolana hip- szerokość siebie i wydech jak obniżyć tułów do przodu . Odpoczynku czoło na podłodze przed sobą , znaleźć komfortową i wygodną pozycję za ramiona , a następnie powoli wziąć 10 głębokich oddechów , mające na relakstrochę bardziej z każdym kolejnym wydechu.

Kolano Zapięcie

echa światowego docierania konwencjonalnej mądrości ,American Academy of Sports Medicine Podiatric przypomina, że ​​poprzedzić każdy uruchomiony treningu z 10 lub tak minut bardzo lekkiego joggingu następnie rozciąganie . Kiedy mięśnie są odpowiednio rozgrzane ,szczep na nich oraz ich struktur wspierających , takich jak ścięgna i stawy , jest znacznie zmniejszona .

Klamra kolano jestprosty , klasyczny odcinek w dolnej części pleców , która również pomaga poluzować ścięgna . Połóż się na plecach i doprowadzić oba kolana do klatki piersiowej . Utrzymać pozycję przez 10 sekund i powtórz pięć razy.
Dynamiczne Elastyczność Ćwiczenia

Przez dziesięciolecia statyczne rozciąganie byłatylko gra elastyczność systemem miasta . To zmieniło się po 1990, kiedy trenerzy i fizjologów objął znaczenie dynamicznych ćwiczeń elastyczności , gdyż ściśle zbliżenie naturalnych, specyficznych ruchów prowadzenie się .

Wielkim dynamicznym odcinku który celuje nie tylkopleców , ale również nasycić , quadów i ramion jest pieszo wysokie kolana . Rozpocznij poprzez przesadną krok do przodu , jazdy kolana w górę tak daleko , jak można jednocześnie przesuwając się na palcach swojej drugiej stopy . Swing ramiona w podobnie przesadzone mody. Imperium

[Dolna Powrót Rozciąga dla biegaczy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022192.html ]