Dobre, podstawowe Stretching procedury treningu dla mężczyzn

Czy jesteśsportowcem ,nadwozia lub po prostu zainteresowani w utrzymaniu sprawności fizycznej ,dobre podstawowe rozciągania rutynowego treningu dla mężczyzn zwiększa elastyczność i zakres ruchu , a zmniejsza szanse szkody i ból po aktywności fizycznej. Treningu rozciąganie może zawierać szereg ćwiczeń rozciągających wszystkie główne mięśnie . Rozciąga jogi będzie również działać grupy mięśni z każdej pozy . Sekwencja

powodu współzależności mięśni , wykonując swoją rutynę rozciągania w określonej kolejności lub sekwencji przyniesie Ci największe korzyści . Przewidziana sekwencja może się zmieniać w pewnym stopniu , poczynając dolnej korpusu , a następnie górnego korpusu lub zaczynając od góry w dół. Gulasz Smith Military.com zaleca zasadzie podejścia top-down . Smith zaleca ramię wzrusza ramionami , a następnie klatki piersiowej i biceps odcinkach , a następnie uzbroić pracę składającą się z odcinków przedramienia , ramienia i barku , i ciągnie triceps i odcinki boczne . Praca w dół ciała , rozciąga łydki żołądka i rozciąga się przed dolnej części pleców, iliotibial zespołu i rozciąga biodra . Sekwencja kończy się ścięgno i uda odcinkach .
Podstawowe Rozciąga

MayoClinic.com zaleca się od dołu do góry z rutynowych podstawowa odporność rozciąga , począwszy od łydek . Stań przed ścianą i połóż dłonie na ścianie . Lean do ściany i krok do tyłu z nóg , który chcesz rozciągnąć . Naciskać na pięty tej nogi rozprostować swoje mięśnie łydki . Pracy ścięgna z wyciągów nóg i zakończyć swoją pracę nóg z czworogłowego odcinkach . Sekwencjonowanie swoje ciało , nie klęcząc zginacze biodrowe następnie stojąc odcinków pasma iliotibial . Leżące do kolan - piersiach odcinki pracy dolnej części pleców . Przenieś się w ramię odcinki - przynosząc jedną rękę na piersi i trzymając go z przeciwnej przedramię , ramię ręcznik i rozciąga . Trzymaj ręcznik za plecami na wysokości ramion , chwytając ręcznik z jedną ręką za plecami osiągnięcia w talii i ciągnie w dół . Rozciąga szyi i pleców górny rozciąga się zakończyć procedurę . Imperium Joga Rozciąga Katowice Katowice

Mężczyźni na ogół nie są tak elastyczne, jak kobiety , mówi John Capouya w " Prawdziwe Mężczyźni jogę . " Joga nie tylko zwiększenie elastyczności , ale poprawić wytrzymałość , a także, co jest częstoczynnikiem motywującym dla człowieka . Podobnie jak w innych rodzajach procedur rozciąganie , wykonując jogi w odpowiedniej kolejności jest bardzo ważne. W " Zasadach sekwencjonowania , " wyjaśnia, jak Donald Moyer sekwencje ćwiczeń jogi dla ruchu utworzyć otwory do następnej pozy. Moyer zaleca trzy sekwencje , począwszy pochyla się , jak pies skierowaną w dół , a następnie stanowią wygięcia do tyłu , jak Warrior III stanowią , a kończąc zwrotów akcji , jak Trójkąta obracał ułożenia.
Zbiory Rozważania

Jeśli rozciąganie rutynowych nie obserwuje oddychanie , należy spędzić pięć do 10 minut rozgrzewki wcześniej . Trzymaj odcinki na określoną długość czasu , na ogół od 15 do 30 sekund na odcinkach oporu i 30 sekundy do jogi . Capouya zaleca gospodarstwa umacnianie pozy - jak Plank Side - przez dłuższy czas na słabszej stronie ciała w celu zwiększenia równowagi i posiadania wydłużając pozy - takich jak Trójkąt - już na silniejszej stronie ciała , które mogą być mocniej. Nie rozciągaj się do bólu i nie odbijają pogłębić odcinek . Sprawdź u dostawcy usług lekarskich , aby zobaczyć , które ćwiczenia są najlepsze dla Ciebie przed rozpoczęciem reżimu fitness. Imperium

[Dobre, podstawowe Stretching procedury treningu dla mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000553.html ]