Harmonogram dla jeść przed i po treningu i Ciężarów

Biorąc w prawym rodzaju żywności i w odpowiednim czasie przed i po treningu może poprawić wydajność treningu i pomóc odzyskać szybciej . Twój organizm potrzebuje węglowodanów, które wykorzystuje jako paliwo . Białko można dostać od spożywanych pokarmów jest stosowany do leczenia mięśni po intensywnym treningu cardio i treningu siłowego . Pre - Workout Zestaw

jedzenie, które można jeść przed treningu pomoże napędzać swój tkanki pracy podczas sesji treningowych . Nie chcesz pracować w godzinach porannych , bez jedzenia nic , bo twoje ciało jest już na deficyt energii , co może spowodować niską energię i negatywny wpływ na wydajność treningu . Jednak unikać jedzenia zbyt blisko treningu , ponieważ może to spowodować nudności i skurcze żołądka . MayoClinic.com zaleca spożywanie dużych posiłków nie wcześniej niż trzy do czterech godzin przed treningiem , małe posiłki dwie do trzech godzin wcześniej i przekąski nie wcześniej niż godzinę przed zrobić cardio lub hit wagi .

Posiłki przed treningiem

Jedzenie węglowodanów przed treningiem zapewni, że Twoje mięśnie mają energię , której potrzebują , aby działać optymalnie . Zarejestrowany dietetyk Kati Mora sugeruje pełnoziarniste tosty i banana lub grillowanego kurczaka z warzywami . Pieczone owoce smoothie jest kolejnym dobrym rozwiązaniem . Columbia University Zdrowia zaleca, aby unikać białka o wysokiej zawartości tłuszczu , takie jak ser, masło orzechowe i czerwonego mięsa przed treningiem , ponieważ dłużej do strawienia . Ponadto , należy unikać jedzenia pokarmów bogatych w błonnik w ciągu dwóch godzin treningu. Imperium po treningu Pasek

Jedz natychmiast po wysokiej intensywności i treningi podnoszenia ciężarów . Według dr Martica Heaner , można bardziej efektywnie uzupełnić węglowodany mięśni w ciągu pierwszych 45 minut po treningu . Jeśli nie dostać posiłek w ciągu tego czasu , a tym samym opóźnić tankowanie , można poważnie ograniczyć , jak dobrze organizm jest w stanie uzupełnić węglowodany i obsługiwać proces naprawy białek mięśniowych . Zapakuj swój posiłek z tobą tak, że masz go tam po treningu .
I po treningu posiłki

posiłek składający się z węglowodanów i białka zarówno efektywnie zwiększa w organizmie możliwość uzupełnienia jej zapasów glikogenu i mięśnie pomóc uzdrowić i odzyskać . Jakości przekąski i posiłki m.in. kanapkę z masłem orzechowym , jogurt z owocami , orzechy, bajgiel z sera i krakersów i sera . Spakować się pasek energii , który ma zarówno węglowodanów i białek w torbie , jeśli nie można dostać się do domu i zjeść posiłek w ciągu 45 minut. Imperium

[Harmonogram dla jeść przed i po treningu i Ciężarów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032189.html ]