Rozciąga się na każdej części ciała

Rozciąganie jest podstawowym elementem każdego schematu ćwiczeń . Zgodnie z Mayo Clinic , " Stretching poprawia elastyczność oraz zwiększa zakres ruchu stawów . " Może nawet poprawić krążenie krwi i zmniejszenie stresu . Przed angażowania się w ścisłej działalności , to zaleca się, aby rozciągnąć w celu zmniejszenia ryzyka obrażeń . Istnieje kilka ćwiczeń rozciągających , które można wykonać utrzymuje całe ciało luźne . Szyja

Stretching może złagodzić bóle mięśni w szyi i górnej części pleców . Czworoboczny , scalenes , dźwigacza łopatki i płatowy są rozciągnięte mięśnie w tych działaniach . W " Rotation " odcinka szyi , twarzy proste , ze ramiona przed sobą . Utrzymywać proste kolana podczas ściskając ręce , żeby zachować swoje ramiona od podnoszenia . Następnie skręcić kark , aż podbródek jest bezpośrednio nad ramieniem . Przytrzymanie tego około 10 do 30 sekund , i powtórzyć po drugiej stronie. W " Forward " w odmianie odcinka szyi , trzymając ramiona , łokcie i barki razem w podobny sposób jak " Gryf Rotation " odcinku . Tym razem przynieść brodę na spotkanie klatki piersiowej i przytrzymaj przez 10 do 30 sekund .
Klatka piersiowa i ramię

Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i poprawia postawę i ramię mankiet rotator siła . , Aby zakończyć " Chest Stretch , " stanąć w drzwiach lub przy ścianie . Umieść przedramię jednego z ramion na ścianie lub ościeżnicy . Krok do przodu i obrócić swoje ciało od ramienia otwarte od 10 do 30 sekund. Powtórz z drugim ramieniem . W " Rotacja zewnętrzna Stretch " płasko na plecach z obu broni się poziomo , a łokcie zgięte do 90 stopni . Korzystanie z partnerem , mieć je wypchnąć ramię z powrotem w kierunku podłogi za pomocą łokcia i nadgarstka . Posiadać od 10 do 30 sekund . Imperium Powrót i brzucha

Powrót i odcinki brzucha przynoszą ulgę dla całego tyłu , w tym kręgosłupa , żeber i całego brzuch . , Aby zakończyć " Wstecz" dolny odcinek , leżała na podłodze na plecach . Przynieś swoje kolana do klatki piersiowej , i używać rąk w celu dostosowania ich jeszcze bardziej. Trzymać w miejscu od 10 do 30 sekund. W odcinku "rotacji " , stanąć ze swoimi założonymi rękoma na piersi . Obróć ramiona na bok tak daleko, jak to możliwe , i przytrzymaj przez 10 do 30 sekund . W odcinku "brzucha " , leżał na podłodze na brzuchu . Połóż dłonie na podłodze i unieś do góry , zachowując swoje biodra płasko na podłodze . Przytrzymaj przez kilka sekund , aby rozciągnąć wszystkie mięśnie brzucha .
Zbiory Leg rozciąga

rozciąga nogi są niezbędne , aby zachować swoje nogi skurcze i wolne od kontuzji przed i po uruchomieniu działalności . Zrobić " Stały czworogłowy " odcinek , stanąć na jednej nodze . Pociągnij za drugą nogę do swojej dolnej , a jednocześnie upewnić się, że druga noga jest prosta ( kolana nie zginać ) . Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund , a przełączyć nogi . Zrobić " Shin " odcinek , uklęknąć na podłodze z goleniach płasko na ziemi . Zaczynają się do tyłu na piętach swoim wyczuciem , wykorzystując swoje dłonie do wsparcia. Przytrzymaj pozycję tak długo, jak to tylko możliwe , i powtórzyć trzy do pięciu razy . W " Sitting ścięgno " odcinku , siedzieć na podłodze , z obiema nogami prosto przed sobą . Próbować dotykać palcami przez pochylony do przodu , utrzymując proste plecy. Posiadać od 10 do 30 sekund . Imperium

[Rozciąga się na każdej części ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022294.html ]