Zamówienie części ciała i Trening mięśni dla kulturystów

Planując rutynowych kulturystyki , prawdopodobnie rozważyć, jakie dni tygodnia do pracy na , ile zestawów do zrobienia i wagi w użyciu. Ale wiele osób nie dostrzega znaczenie grupy mięśni i ciała część zamówienia. Jak zamówić swoje ćwiczenia , a mięśnie można pracować w każdej sesji może mieć duże znaczenie do realizacji , aleprawidłowa kolejność zależy również od wielu czynników . Treningi całego ciała

trening całego ciała po prostu polega na szkolenia wszystkich głównych grup mięśni za każdym razem trafisz na siłownię . Wykonywać swoje ruchy wielu wspólnych złożonych przed ruchów pojedynczych stawów izolacji , trener Nate Zielona doradza w " Zbudowany na pokaz. " Używasz więcej mięśni wykonując ćwiczenia, takie jak przysiady , wyciskania , martwego i wierszy niż ty rozszerzeń nogi, flyes lub biceps loki , więc związki powinno się w pierwszej kolejności. Co do kolejności szkolić swoich grup mięśni w , Bodybuilding.com radzi przełączania treningu klatki piersiowej , pleców i nóg najpierw jeśli pociąg trzy razy w tygodniu .
Zbiory podzielone Treningi

rozłamu , ćwiczyć różne grupy mięśni w różnych dniach . Możecie pracować klatki piersiowej , ramion , pleców, ramion , quady i ścięgna na oddzielnych dni , na przykład , lub przełączyć się między górnym i dolnym korpusu ciała lub pchania i ciągnięcia treningi . Te same zasady stosuje się nadal , o ile związki wypełniając swój pierwszy , kiedy masz najwięcej energii , choć może przełączać się pomiędzy częściami ciała . Jeśli trening klatki piersiowej , ramion i triceps razem , na przykład , można zrobić wyciskaniu pierwszy do pracy klatki piersiowej , a następnie naciśnij hantle ramię , przed dodaniem szeroki chwyt zanurza się ponownie pracy klatki piersiowej , a następnie przejść do ruchy izolacji . Imperium Pre - odciągiem

Wykonywanie ruchów izolacji przed związki mogą być korzystne w pewnych okolicznościach . Metoda ta jest znana jako wstępne zmęczenie lub wstępnie męczące i jest często stosowane w zaawansowanych i procedur siłowych . Zestaw wstępnie próbkę spalin będzie rozszerzenia nóg następnie przysiady lub biceps loki następnie Chin- up, choć można również wykonywać zestawy pre - wydechowe odrębne części ciała , takich jak przebić bocznych następnie martwego . Zarówno korzyści z wykonywania ćwiczeń dla jednej grupy mięśni jest to, że może stymulować wzrost mięśni i pomóc przełamać płaskowyże , mówi trener wytrzymałość Charles Poliquin .
Ustalanie priorytetów

Praca mniejsze mięśnie pierwszy jest również korzystne, jeśli szukasz specjalnie przywołać te grupy mięśni . Jeśli biceps są opóźnione w rozwoju klatki piersiowej i ramion , na przykład , można wybrać do początku każdego treningu górnych partii ciała z loków , choć jest to sprzeczne z zasadą konwencjonalnej izolacji związków przed i dużych mięśni przed mała . Podkreślając grupę mięśni jestskutecznym sposobem na zwiększenie wzrostu gospodarczego w upartych mięśni i zmienia swój bodziec treningowy , zauważa trener Nick Tumminello . Imperium

[Zamówienie części ciała i Trening mięśni dla kulturystów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022595.html ]