Pełny trening dla mięśni i ciała Fitness

Bilans , wytrzymałość , elastyczność i szkolenia układu krążenia są fundamenty rutynowych fitness. Każdy element jest równie ważny , choćczasu należy poświęcić na każdy zmienia . Należy zaangażować się w wytrzymałości układu krążenia do pracy serca przez większość dni w tygodniu, przez co najmniej 30 minut. Spróbuj zmieścić się w co najmniej 15 minut dziennie na rozciąganie i elastyczność , a trening siłowy należy zrobić co najmniej dwóch do trzech kolejnych dni nie co tydzień .
Mięśnie mają działać w systemie , w systemie. Traktować jednakowo wszystkie części ciała podczas wykonywania tak organizm pracuje wydajniej podczas treningu ipodczas wykonywania różnych codziennych czynności, także. Główne mięśnie stabilizujące

Równoważenie polega na wzmacnianiu i stabilizowaniu rdzeń . Są to mięśnie w okolicy brzucha , średniej i dolnej części pleców i bioder . Jak wspierać ich kręgosłupa i miednicy , wzmocnienie tych mięśni prowadzi do wydajności w codziennych ruchów i lepszej postawy. Boczne deski , deski podłogowe są mosty i trzy przykłady efektywnych podstawowych wzmacniające . Trzymaj deski za 30 do 60 sekund w czasie , zwiększając swój czas , jak się silniejszy . Mostki podłogowe mogą być wykonane od trzech do czterech grup po 15 powtórzeń. Inne sposoby, aby wzmocnić rdzeń jest balansowanie na jednej nodze podczas treningu oporowego stojącej lub siedzącej, leżącej lub wykonywania ćwiczeń oporu na piłkę stabilność.
Zdrowe Kwota Resistance
< p > Siła - lub szkolenia odporność - są przewody, hantle , maszyn wagi , ćwiczenia masy ciała lub cokolwiek innego, co stanowi siłę przeciwnika . Należy pracować wszystkie główne mięśnie -klatki piersiowej, pleców , brzucha , nóg , ramion i całe ramiona . Zdobywanie mięśni utrzymuje swój metabolizm podwyższone wymagając więcej energii do utrzymania niż tłuszcz nie , co z kolei spala więcej kalorii podczas codziennych czynności , nawet w spoczynku . Odporność szkolenia sprawia również codziennych czynności o wiele łatwiejsze , ponieważ jesteś coraz pomocy mięśni w realizacji obiektów lub pchania przedmiotów, takich jak w pełni koszyka spożywczego . Imperium złagodzić Tension
Elastyczność polega szkolenie

wydłużenie mięśni , co jest zwykle wykonywane przez rozciąganie . Rozciągnąć wszystkie główne grupy mięśniowe przez większość dni , lub co najmniej sześć dni w tygodniu , w celu zmniejszenia napięcia i usunąć węzły mięśni , które mogą powodować ból i obrażenia. Dynamiczne odcinki - gdzie aktywny ruch występuje wydłużać mięśnie - należy wypełnić w jednym zestawie dziesięciu powtórzeń przed treningiem . Przykłady dynamicznych odcinków to wypad z boku z odrobiną pięty , koła ramię i kopnięć tyłek . Statyczne odcinki , gdzie utrzymują stanowisko, że wydłuża mięśnie powinny być przechowywane przez co najmniej 30 sekund każdy i wykonywać po treningu. Przykładem tego typu stretch jest pochylenie się i dotarcie do palców stóp . Aby usunąć węzły , należy użyć rolki pianki lub rozciągania. Z rolki pianki , znaleźć miejsce przetargu na określonej części ciała . Naciśnij i przytrzymaj ten spot mocno na rolki pianki do 30 sekund.
Skrętu tlenu w energię

wytrzymałość układu krążenia część treningu ćwiczenia swoje serce i naczynia krwionośne while serce i płuca dostarczanie krwi bogatej w tlen do tkanki mięśniowej , a także mięśnie z kolei wykorzystują tlen jako energię do przemieszczania . Istnieją różne sposoby , aby utrzymać tętno podwyższone przez dłuższy okres czasu , w tym bieganie, szybki marsz , schodów wspinaczki , jazdy na rowerze czy pływanie . Jeśli nie zmieści się w co najmniej 30 minut prosto , nadal można korzystać z co najmniej trzech zestawów co najmniej 10 minut na raz . Imperium

[Pełny trening dla mięśni i ciała Fitness: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032144.html ]