Trening na swój tyłek przed ślubu

Twój ślub jest jednym z najważniejszych wydarzeń w swoim życiu . Oczywiście chcesz wyglądać najlepiej w tym szczególnym dniu . Jeśli twój tyłek nie jest w najlepszej formie , nawet jeśliwielki dzień szybko rośnie bliżej , można zrobić kilka poważnych zmian z prawej plan treningu . Szczególnie jeśli sukienka kładzie nacisk na tyłach , to również jest warte planowania skutecznego wykonywania rutynowych kierować te mięśnie pośladków . Trzymać z Przysiady

squat ćwiczenia jestniezbędne do uwzględnienia w treningu na sygnał i dokręcić tyłek . Przedni przysiad jestbardziej podstawowe ćwiczenia przysiad , i mogą być wykonywane z hantlami na swoich stronach lub sztangą z tyłu lub z przodu ramion . Utrzymać szeroki stance , stopy nieco szerzej niż na szerokość bioder siebie , do celu nasycić . Pełny przysiad , przysiad i przysiad włamać bezpieczeństwa są inne odmiany tego ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie pośladków .
Zbiory Dużo rzuca

rzuca pracę niemal wszystkich głównych mięśni grupy w dolnej części ciała , ale tylnej lonży jest jednym znajbardziej skuteczne dla kierowania się nasycić . Z wąskim stanowisko , trzymać plecy prosto , trzymając hantle na swoich stronach lub sztangę z tyłu ramiona . Krok do tyłu z lewej stopy , rzucając się w dół , aż lewe kolano jest przy podłodze , prawym udzie równolegle do podłogi . Wróć do pozycji wyjściowej , a następnie powtórz z drugą nogą . Boczne lonży i chodzenie lonży są również skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pośladków i ścięgna , jak również przywodziciela i porywacza mięśnie , pomaga stworzyć szczelne , zgrabna tyłu .

TOE Kanały odprowadzające dla napięty tush

kranów Toe pracować większe mięśnie pośladkowy wielki , ale także mniejsze gltueus gluteus minimus medius i mięśnie w tyłek . Połóż się na podłodze , ramiona w dół po bokach,część pleców wciśnięty w podłogę . Unieś nogi , pochylając je pod kątem 90 stopni, dzięki czemu cielęta są równoległe do podłogi . Opuść prawą stopę , dotykając palcami podłogi i przynosząc nogę z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtarzam , na przemian nogi za każdym razem .
Hip Thrust dla twarda nasycić

Aby dać tyłek pobicie w najlepszy sposób , obejmują ćwiczenia oporowe hip sztangi w swojej pre - ślubu Plan treningu . Usiądź na ziemi , kolana zgięte , a stopy płasko, plecy opierając ławce . Chwyć na sztangą więc spoczywa na kolanach , prosto na biodrach . Wcisnąć swoje biodra w stronę sufitu , wykorzystując siłę swoich pośladków . Rozszerz swoje biodra w pełni , więc twoje ciało tworzy prostą linię , przytrzymaj , następnie opuść się z powrotem w dół i powtórzyć .
Kiedy wypracować

Aby podnieść i rzeźbić swój tyłek przed wielki dzień , zrobić trening co najmniej czterech do pięciu razy w tygodniu , począwszy od jednego zestawu 12 do 15 powtórzeń i stopniowo swój sposób pracy do trzech setach . Gdy ilość masy jesteś już przy użyciu czuje się wyzwaniem , zwiększyć ją o 5 do 10 procent , aby zachować odporność na górę. Należy również zawierać odpowiednią ilość cardio w swoim tygodniowym planie treningu . Dążyć do 04:56 30 - do 45- minutowych sesji w tygodniu , w tym ćwiczeń cardio , takich jak bieganie , skakanie na skakance i Burpees zaangażować mięśnie w tyłek i pomaga spalić te warstwy tłuszczu , dzięki czemu można zobaczyć ciężko zarobione mięśnie pod spodem.
rzeczy do przemyślenia

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdej nowej rutynowego treningu . Nie przemęczać , powinien czuć tylko lekkie napięcie w mięśniach podczas wysiłku , nigdy nie ma bólu . Wykonując krótkie rozgrzewki przed treningiem pomaga przygotować swoje ciało do treningu. Trzymać się z dynamicznych odcinków na rozgrzanie mięśni , poprawiają krążenie krwi i poprawy elastyczności . Imperium

[Trening na swój tyłek przed ślubu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006272.html ]