Boks Treningi z dumbells

Odpowiednie szkolenie i klimatyzacja są najważniejsze dla każdego boksera . Boks skutecznie wymaga odpowiedniej ilości umiejętności , koordynacji i wytrzymałości . Treningi bokserskie muszą obejmować wszystkie trzy z tych elementów . Ćwiczenia , które obejmują wykorzystanie hantlami są idealne dla klimatyzacji i dla szlifując umiejętności potrzebne do osiągnięcia sukcesu w ringu . Cień Boks

Cień boks jest podstawą boksu , który działa na podstawowej i poprawia szybkość i wydolność tlenową . Aby wykonać to ćwiczenie , stanąć przed lustrem , trzymając dwa hantle lekkie (5 funtów maksimum) , i wykonać kilka różnych kombinacji dziurkowania . Musisz zachować swoje ręce przez cały czas i nigdy nie stoi w miejscu. Zawsze poprawnie działają ruchy głowy tak, jakbyś walczył z zawodowym bokserem .
Hantle Swing

huśtawka hantle to świetny trening Klimatyzacja , który przyczynia się do wzmocnienia nóg i dolnej części pleców . Wybierz najcięższe hantle możesz używać . Trzymaj hantle w swoim prawym ramieniu i zginać w dół, aż prawie w pozycji osadowej ihantle dotyka podłogi między nogami . Trzymaj ręce w górę i jechać prosto przez piętach , aż nogi są ​​proste . W ten sposób ,będzie huśtawka hantle do wysokości klatki piersiowej w ruchu wahadłowym . Powtórz to ćwiczenie z lewego ramienia . Imperium Jednostronne ramię Prasa

jednostronne naciśnij ramię pomoże zbudować silny rdzeń i wzmocnić ramiona . Trzymaj hantle w każdej ręce , i wprowadzają je do wysokości barków . Twoje dłonie powinny być skierowane do przodu, zgodnie z uszu. To jest twoja pozycja wyjściowa . Rozpocznij ćwiczenie naciskając prawą rękę prosto w powietrze , zapewniając , że nie zablokować łokieć w górze . Trzymaj hantle w lewej ręce przez ucha. Powrót właściwej hantle do ramion i powtórz ćwiczenie z lewą ręką .
T - Pushup

T - pushup jestskuteczne ćwiczenia rdzenia budynku, który również wzmacnia górną część ciała . Trzymając hantle w każdej ręce , objąć stanowisko pushup . Opuść klatkę piersiową , utrzymując łokcie blisko ciała . Wcisnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej , jak gdybyś wykonując tradycyjne pushup . Gdy jesteś w pozycji startowej , podnieś prawą rękę do góry i obrócić swoje ciało dopóki szukasz w prawo. W dalszym ciągu podnosić prawą hantle aż tworząc kształt "T" z twoich ramion, nóg i ciała . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na lewą stronę.
Squat Prześlij Prasa

Nacisnąć squat jestświetny na całej powierzchni ciała, trening . Z hantle umieszczonego na podłodze po obu stronach nogi , , nogi na szerokość barków . Kucać i chwyć hantle w każdej ręce . Doprowadzić hantle prosto od podłogi do wysokości ramion , tak , że jesteś teraz w pozycji stojącej . Z pozycji stojącej , zejść do przysiadu i jednocześnie naciskając hantle się powrót do pozycji stojącej . Ten ruch musi byćwybuchowa , czyli powinno być szybkie . Imperium

[Boks Treningi z dumbells: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006611.html ]