Jak prawidłowo odpoczywać i regenerować napięte mięśnie klatki piersiowej

Napięte mięśnie klatki piersiowej są trudne do zdiagnozowania i leczenia. Ilekroć doznasz urazu klatki piersiowej, często trudno jest dokładnie określić, co jest nie tak, zwłaszcza, że ​​złamania są trudne do zauważenia na zdjęciach rentgenowskich. Nawet jeśli zostanie postawiona diagnoza napiętych mięśni klatki piersiowej, powrót do zdrowia nie będzie łatwy. Dopóki nie doznasz takiej kontuzji, nie zdajesz sobie sprawy, że prawie każda czynność wykonywana w ciągu dnia wymaga użycia mięśni klatki piersiowej. Mięśnie klatki piersiowej służą do podnoszenia ramienia, pochylić się, nawet po prostu usiąść lub położyć się w łóżku. W tym artykule omówimy sposoby prawidłowego odpoczynku i regeneracji napiętych mięśni klatki piersiowej.

Jeśli doznasz urazu klatki piersiowej, w pierwszej kolejności należy wykluczyć poważniejsze obrażenia, np. złamane żebro, złamany mostek, lub problem z mięśniami otaczającymi serce. Jeśli uraz dotknął Twoje serce lub mięśnie serca, pierwszą częścią leczenia byłaby stabilizacja serca, aby ciśnienie krwi nie spadło do niebezpiecznego poziomu.

Zrób zdjęcie rentgenowskie klatki piersiowej, aby wykluczyć poważniejszy uraz. Skonsultuj się z lekarzem lub natychmiast wezwij pogotowie ratunkowe.

Poproś lekarza, aby zdiagnozował, co jest z tobą nie tak, czytając wyniki prześwietlenia, badając cię i zadając pytania dotyczące twoich objawów.

Jeśli uprawiałeś sport i naciągnąłeś mięsień zbyt mocno, poruszając się lub rozciągając zbyt mocno w określonym kierunku, możesz mieć napięte mięśnie. Napięty mięsień może również wystąpić, jeśli nagle szarpniesz mięsień podczas aktywności. Wypadek samochodowy może spowodować naciągnięcie mięśnia klatki piersiowej, zbyt. Podczas kolizji pas bezpieczeństwa może cię odciągnąć, powodując napięcie mięśni. Możesz również otrzymać złamane żebro lub złamany mostek od pasa bezpieczeństwa lub uderzając w kierownicę, zwłaszcza, jeśli przednia poduszka powietrzna się nie rozwija.

Napięcia mięśni występują, gdy mięsień zostaje rozciągnięty poza swój limit. Włókna mięśniowe są rozdarte, zwykle tam, gdzie mięsień łączy się ze ścięgnem. Możesz usłyszeć trzask lub trzask mięśnia. Ból jest często silny natychmiast, i często obszar będzie siniak. Obrzęk na ogół znajduje się w uszkodzonym obszarze, chociaż klatka piersiowa może puchnąć mniej niż obszar taki jak udo lub kostka.

Lekarz nie owija ani nie rzuca napiętych mięśni klatki piersiowej, lub złamany mostek lub złamane żebro, z tego powodu. Aby móc prawidłowo wyzdrowieć, ważne jest, abyś mógł normalnie oddychać. Istnieje również ryzyko wystąpienia chorób układu oddechowego, takich jak zapalenie płuc, gdy Twój oddech jest ograniczony do małych oddechów.

Jeśli zdiagnozowano napięte mięśnie klatki piersiowej, pierwszym krokiem do powrotu do zdrowia jest natychmiastowe zaprzestanie używania mięśni bardziej niż jest to absolutnie konieczne. Wyeliminuj jakąkolwiek aktywność, która nadmiernie obciąża mięśnie klatki piersiowej i ogranicz się do codziennych czynności, aż mięśnie zaczną się goić.

Weź przepisane lekarstwa. Możesz otrzymać instrukcje dotyczące przyjmowania leków dostępnych bez recepty, takich jak ibuprofen lub Tylenol na ból. Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania uzyskanymi od lekarza lub z informacjami dotyczącymi dawkowania na butelce. Często w przypadkach silnego bólu, otrzymasz również narkotyczny środek przeciwbólowy. W razie potrzeby weź zgodnie z instrukcjami dotyczącymi bólu.

Początkowo używaj okładu z lodu na uszkodzoną klatkę piersiową przez pierwsze trzy dni. Woreczka z lodem nie należy kłaść bezpośrednio na skórze, więc miej jakąś barierę ochronną, jak cienki ręcznik. Lód pomoże w obrzęku klatki piersiowej. Możesz chcieć kontynuować okład z lodu po upływie trzech dni, jeśli obrzęk nie ustąpi. Zazwyczaj okład z lodem jest najskuteczniejszy, jeśli jest używany przez 20 minut, a następnie ranny obszar otrzymuje 20 minut odpoczynku.

Wypróbuj gorące okłady po pierwszych trzech dniach lub po ustąpieniu obrzęku. Zwykle koją mięśnie i zapewniają dalszą ulgę. Niektórzy uważają, że upał bardziej irytuje okolicę. W takim razie, zaprzestań używania i rozważ kontynuację krótkiego używania okładów z lodu lub nic.

Dużo leżenia w łóżku. Aby twoje ciało było w stanie wyzdrowieć po każdym urazie, potrzebujesz odpoczynku. Organizmowi trudno jest się zregenerować, gdy nadal wykonujesz codzienne czynności, które pochłaniają Twoją energię.

Upewnij się, że jesteś w odpowiedniej pozycji podczas odpoczynku. Jeśli masz napięte mięśnie klatki piersiowej, większość pozycji, w których siedzisz lub leżysz, powoduje ból. Najlepszą pozycją dla napiętych mięśni klatki piersiowej jest zazwyczaj leżenie w pozycji częściowo siedzącej z dwiema lub trzema poduszkami za plecami. Najlepszym rodzajem poduszek są poduszki puchowe, które zapewniają również wsparcie dla pleców. Miękka poduszka spowoduje, że mięśnie klatki piersiowej będą musiały być używane do podparcia.

Ogranicz swoje działania podczas procesu spoczynku. Nie chcesz ponownie zranić okolicy. Upewnij się, że na początku nie podniesiesz niczego więcej niż funta lub dwa, i nie rozciągaj zbyt mocno mięśni klatki piersiowej. Trzymaj się łatwych czynności, takich jak proste chodzenie i siedzenie. Nawet czynności, które wydają się nie mieć wpływu na obszar, mogą w rzeczywistości to zrobić. Na przykład, wyobraź sobie, że jedziesz samochodem i nagle musisz skręcić, aby uniknąć jelenia lub innego samochodu, i gwałtownie naciągnąć napięte mięśnie.

Zacznij rozciągać obszar po kilku dniach odpoczynku. Zbyt duże rozciąganie może pogorszyć sprawę, więc zacznij od prostych rozciągnięć i nie rób wielu powtórzeń. Nie rozciągaj poza punkt znośnego dyskomfortu.

Stopniowo dodawaj normalne codzienne czynności do swojej rutyny. Kontynuuj rozciąganie się każdego dnia, lekka praca w ćwiczeniach z obciążeniem. Chcesz się upewnić, że całkowicie wyleczyłeś się, zanim wrócisz do cięższego podnoszenia ciężarów lub uprawiania sportu, które spowodowały kontuzję. Obszar jest teraz bardziej wrażliwy na kontuzje, więc zawsze dobrze się rozciągaj i bądź ostrożny, gdy dojdziesz do punktu, w którym ponownie zaczniesz uprawiać sport i inne aktywności fizyczne.

Fizjoterapia może być zalecana, aby pomóc w powrocie do zdrowia. Fizjoterapeuta może pokazać, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby pomóc w powrocie do zdrowia. Możesz otrzymać terapię TENS, gdzie elektroterapia pomaga zmniejszyć obrzęki i rozluźnić mięśnie. Ultradźwięki mogą być również stosowane do pobudzania przepływu krwi do obszaru i rozluźniania mięśni, aby przyspieszyć gojenie.

Upewnij się, że kontynuujesz opiekę swojego lekarza. Kontynuacja opieki może być niezbędna, aby upewnić się, że obszar goi się i że nie robisz nic, aby pogorszyć napięte mięśnie klatki piersiowej.

Porady

Gorącego okładu należy również używać tylko przez około 10 minut, po którym następuje okres odpoczynku bez ciepła. Ważne jest, aby zażywać leki przeciwbólowe, jeśli odczuwasz silny ból. Ma to na celu upewnienie się, że możesz brać głębokie oddechy podczas regeneracji. Jeśli twój oddech jest ograniczony, może rozwinąć się zapalenie płuc. Może się okazać, że skuteczne są miejscowe kremy na ból mięśni. Najpierw przetestuj mały obszar, aby upewnić się, że nie pogorszy się ani nie podrażnia tego obszaru.

Ostrzeżenia

Nie zakładaj, że nie masz złamania tylko dlatego, że początkowe prześwietlenie klatki piersiowej nie wykazało złamania mostka lub żebra. Czasami zdjęcie rentgenowskie wykonane zaraz po wypadku lub urazie nie wykazuje złamania. Być może będziesz musiał wykonać kontrolne zdjęcie rentgenowskie lub nawet tomografię komputerową kilka dni później, jeśli masz uporczywy intensywny ból, który nie wydaje się pochodzić ze ścięgna, staw lub mięsień.

[Jak prawidłowo odpoczywać i regenerować napięte mięśnie klatki piersiowej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046537.html ]