Przerywany post i przypadkowe treningi

Aby uzyskać najlepsze wyniki ze swojej strategii fitness, potrzebujesz rutyny, która jest tak wyjątkowa, jak Ty. Twój plan powinien być dynamiczny i dostosowywać się do Twojego stylu życia, zawierać sprawdzone metody bez nadmiernej sztywności.

Co najważniejsze, musisz mieć plan żywieniowy, a także strategię treningu. Istnieje wiele „diet”, ale jeśli chodzi o zdrowie i utratę wagi, okazuje się, że zaplanowany harmonogram posiłków jest skuteczniejszy niż tradycyjne diety.

Przerywany post

Okresowy post jest właśnie tym, na co wygląda — naprzemiennie między okresami postu i jedzenia. Ta strategia manipuluje chemią twojego ciała, dzięki czemu spalasz więcej tłuszczu. Jeśli zrobisz to dobrze, możesz zobaczyć całkiem niesamowite korzyści:

• Poziom hormonu wzrostu wzrasta, co wspomaga budowę mięśni i utratę tłuszczu
• Wrażliwość na insulinę wzrasta, a poziom insuliny spada, ułatwiając organizmowi spalanie zgromadzonego tłuszczu
• Zmiany ekspresji genów, które pomogą Ci żyć dłużej i być zdrowszym
• Głodne komórki przechodzą w tryb naprawy, pozbywając się starych białek, które tylko zajmują miejsce
• Twój metabolizm wzrasta nawet o 14%

Jak działa przerywany post

Większość ludzi stosuje przerywany post na jeden z trzech sposobów:

1. Postój przez 16 godzin dziennie i spożywaj kalorie, których potrzebujesz przez pozostałe osiem godzin. Badania pokazują, że prawdopodobnie stracisz na wadze, jeśli jesz wcześniej w ciągu dnia, ale nie jest to wymagane.
2. Postój przez 24 godziny raz lub dwa razy w tygodniu
3. Jedz normalnie pięć dni w tygodniu. W pozostałe dwa dni spożywaj nie więcej niż 500 do 600 kalorii.

Większość okresowych poszczących preferuje metodę 16-8, ponieważ jest najłatwiejsza w utrzymaniu, a bycie zaangażowanym jest ważne dla uzyskania wyników. Jedno z badań wykazało, że w ciągu 3 do 24 tygodni osoby poszczące sporadycznie mogą stracić do 8% masy ciała i nawet 7% obwodu talii.

Gotowy do wypróbowania? Pobierz nasz bezpłatny Arkusz Planowania Przerywanego Postu.

Najlepsze treningi dla diety na czczo

Trening, który najlepiej pasuje do okresowego postu, wcale nie jest rutyną — w rzeczywistości jest wręcz przeciwnie.

Randomizowanie treningów

Organizm ludzki wyewoluował do długich okresów ćwiczeń o łagodnej intensywności z krótkimi okresami wysiłku o wysokiej intensywności. Pamiętaj, że początkowo byliśmy łowcami-zbieraczami.

Dziś przekłada się to na regularną pracę interwałową, definiowaną jako szczyty treningu o wysokiej intensywności podczas mniej intensywnych aktywności. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybierz losowo ćwiczenia, które wykonujesz podczas tych szczytów.

wypróbuj tę strategię, pisząc podpowiedzi do ćwiczeń o wysokiej intensywności od 7 do 16 minut na 52 fiszkach. Podziel je na dwa równe zestawy ćwiczeń w pomieszczeniu i na świeżym powietrzu. Włóż cztery do kieszeni lub w pobliżu za każdym razem, gdy ćwiczysz, a następnie weź kartę, gdy nadejdzie czas na interwał o wysokiej intensywności.

Kiedy ćwiczysz, jeśli pościsz?

Ciało ludzkie dobrze reaguje na ćwiczenia o wysokiej intensywności podczas postu. Zakładając, że odżywiasz swoje ciało dobrą, zdrową żywnością – dużą ilością produktów i chudych białek – ćwiczenia przed zakończeniem okresu postu pomogą Twojemu organizmowi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zjedz wysokobiałkowy posiłek około 30 minut po treningu.

Przy wystarczającej dyscyplinie i zaangażowaniu możesz połączyć przerywany post i losowe treningi, aby uzyskać wspaniałe rezultaty. Jeśli to zrobiłeś, pochwal się nam w komentarzach i powiedz nam, jak to działało dla Ciebie.

---

---

Dlaczego powinieneś wybrać sprzęt fitness G&G?

Jeśli chcesz podjąć kolejne kroki na swojej drodze do fitnessu, skontaktuj się z ekspertami z G&G Fitness Equipment już dziś, skorzystaj z funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z ekspertem G&G, lub przejdź do Salon G&G Fitness Equipment i pokażemy Ci, dlaczego jesteśmy najlepszym sprzedawcą specjalistycznego sprzętu fitness na północnym wschodzie.

Czy masz jakieś wskazówki, którymi chciałbyś się podzielić? Masz pytania do ekspertów od sprzętu fitness G&G? Skomentuj poniżej, znajdź nas w mediach społecznościowych @gandgfitnesseq lub napisz do nas na [email protected].

[Przerywany post i przypadkowe treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049855.html ]