Pre- rozgrzewki na podciągnięć

podciągnięć to skuteczny sposób , aby wzmocnić i biceps najszerszego grzbietu mięśni . Jednak podciągnięć obejmować ciągnąc cały ciężar ciała aż do górnego paska przy użyciu tylko ręce są więcduży wysiłek . Skoki w prawo w treningu z pullups jestrecepta na uszkodzenia , dlatego ważne jest, można złagodzić do bardziej wymagającego treningu rozgrzewkę prawidłowo . Nie tylko będzie można zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji , będzie także zapewnienie treningu jest tak skuteczny, jak to możliwe, przez gruntowanie mięśnie za to, co ma przyjść . Podnoszenie tętno

Pierwsza część rozgrzewki powinien zostawić Ci uczucie ciepła , a najlepszym sposobem na to jest z jakiegoś lekkiego cardio. Ta część nagrzewania nazywapodnośnikowy impulsowego. Wychowawcami impulsowe mogą obejmować jazdę na rowerze lub jogging , ale jak podciągnięć sąforsowne ćwiczenia górnej części ciała , takie działania jak wioślarstwo i za pomocą eliptyczny trener z działania ramienia ciągnąć /pchać są bardziej odpowiednie . Trzy do pięciu minut w umiarkowanym tempie powinny być na tyle , że czujesz się ciepły i gotowy, aby przejść . Foto Foto Foto Mobilność i dynamicznych rozciąga

Twoje stawy są smarowane substancja o nazwie płynu stawowego , który jestswego rodzaju naturalnie produkowanego oleju. Aktywność powoduje uwolnienie płynu stawowego , a lepsze smarowanie stawów są , tym bardziej płynne ruchy będą imniejsze zużycie następuje w ciągu stawów . Podciągnięć użyć duży zakres ruchu barku i łokcia tak przygotować swoje stawy wykonując wzrusza ramię ramię , rolki , koła ramię ramię , loki i napowietrznych biegu . Dziesięć powtórzeń każdego ruchu zostawi stawów uczucie bardziej elastyczna. Ćwiczenia te również delikatnie rozciągnąć mięśnie . Imperium Ruch Praktyka

Jeśli jesteś w stanie zrobić 10 lub więcej podciągnięć , możesz kontynuować rozgrzewkę , wykonując kilka zestawów dwóch lub trzech powtórzeń na ćwiczenie techniki i dodatkowo przygotować mięśnie do nadchodzących treningu. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić 10 powtórzeń ,kilka zestawów lekkich łac pulldowns wykorzystaniem tej samej szerokości chwyt wystarczy. Jeśli nie masz dostępu do Lat rozwijanego maszyny , można zrobić podciągnięć Band- wspomagany zamiast . Z obu opcji , upewnij się zatrzymać zestaw dobrze przed odczuwać zmęczenie rąk i łata . Toćwiczenia przygotowawcze , a nie sam trening .
Ponad Warmup

Jeżeli jesteśbardziej zaawansowany ćwicząca i zamierza zrobić wiele pullups , można zwiększyć Twoja wydajność pullup wykonując kilka powtórzeń z wagą ustaloną w pasie . Te cięższe niż ciała powtórzeń waga naprawdę odpalić swoje mięśnie tak, że kiedy robisz swoje normalne podciągnięć , czują się o wiele łatwiejsze , niż w innym wypadku . Jest tosztuczka , która powinna neurologiczne pozwalają wykonać więcej powtórzeń niż normalnie . Imperium

[Pre- rozgrzewki na podciągnięć: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018000735.html ]