400 - i 800 -metrowy Treningi

400 metrów jest najdłuższym średnia sprintu toru , 800 metrów to jego najkrótsza odległość średniej konkurs . Bez dysz prawdziwego sprintera , sukces w 400 jest niemożliwe , abrak wytrzymałości będzie squash ambicje specjalistycznej 800 metrów . Niektórzy sportowcy - szczególnie Kuby Alberto Juantorena ,podwójny złoty medalista na 400 - i 800 -metrowe wyścigi w 1976 r. Igrzyska Olimpijskie - udało się osiągnąć przewagę w obu wydarzeniach . Kluczowe treningi może skierować Cię w tym samym kierunku . Podstawowe szkolenie 400 -Meter

Clyde Hart ,legendarny były trener Baylor University , który kieruje wielu biegaczy 400 - metrowych do olimpijskiego złota , podkreśla, że ​​w odległości 400 metrów wymaga mieszankę szybkości i wytrzymałości . Rozwoju prędkości , robić treningi 10 razy 100 metrów, 150 metrów sześć razy i pięć razy 200 metrów. Na wytrzymałość , wykonać od 15 do 30 minut ciągłego biegu , tempo zmienny , na przemian te biegi z treningów składających się z sześciu powtórzeń 800 -metrowych na trasie biegowej w trzy minuty odpoczynku między powtórzeń . Czy twoje treningi wytrzymałościowo- zorientowany w sparingach , a następnie przejść do sprintu , ciężkiej pracy , jak wejść do sezonu konkurencyjnej.
Podstawowe szkolenie 800 -metrowy

Steve Gardiner , trener liceum w Massachusetts , podkreśla, że ​​biegacze 800 -metrowe może przyjść na imprezy albo z boku sprintu lub strony na odległość. Innymi słowy , biegacze mil może poruszać się w dół lub sprinterzy 400 -metrowe może poruszać się w górę . Jako wydarzenie , że chodzi o dwie trzecie beztlenowe i jedna trzecia aerobik , wymaga wystarczająco dużo pracy na odległość w celu uzupełnienia szybkich, krótkich powtórzeń utworów , które zakończyć rezerwuar siły. Gardiner zaleca robić powtórzeń z 300 do 600 metrów na początku sezonu - obejmujących 2.400 do 3.200 metrów w ogóle - zintensywność jest o 90 procent maksymalnego tempa . W połowie sezonu , same wyścigi służyć wzmocnić swoją kondycję . Należy uruchomić krótsze , szybsze powtórzeń w treningu jak środek na zwiększenie prędkości . Imperium Ostrzenie na 400 metrów

Jak zbliżyć do tego, co twój cel Wyścig jest , należy mieszać to, co robisz konkurencyjnych , aby zostaćdobrze zaokrąglone racer . Uruchomić kilka 200s w mniej ważne spełnia pracować na szybkości , i rozważyć wyścigi na 800 , tak aby zwiększyć tolerancję na nagromadzenie kwasu mlekowego pod koniec wyścigu . Wyeliminować biegi dystansowe i łatwe cięcie głośność podczas jazdy , aby umożliwić nogi , by stać się " sprężysty " w oczekiwaniu na szczyt wydajności.
Ostrzenie na 800 metrów

zasady tutaj różnią się nieco od tych, które stosuje się do szczytu w wyścigu na 400 metrów . Uruchomić jeden lub dwa wyścigi mili w ciągu ostatnich trzech do czterech tygodni poprzedzających wyścig 800 metrów , które jest dla Ciebie najważniejsze , a także uruchomić kilka wyścigów na 400 metrów , a nawetwyścigu 200 metrów , aby poprawić szybkość i Twoja wykończenia " akcja " w 800. Zmniejszyć ogólny przebieg szkolenia o jedną trzecią , jeśli jesteśbardziej doświadczony zawodnik i o połowę , jeśli jesteś w pierwszym roku lub dwóch z systemem konkurencyjnych na 800 metrów .



[400 - i 800 -metrowy Treningi: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018004190.html ]