Preseason Football Treningi

Podczas odtwarzania większości sportów fizycznych, takich jak piłka nożna , ważne jest, aby dostać się do kształtu podczas przedsezonowych . Może to być kuszące, aby wziąć wolne i powstrzymania się od pracy w czasie poza sezonem , ale może to jeszcze bardziej trudne, aby przygotować się do sezonu piłkarskiego . Jeśli grasz w piłkę nożną , wzmocnić mięśnie przedsezonem , aby być w pełni przygotowane do codziennej harówki później . Ćwiczenia na nogi

Ćwiczenia i wzmacnianie nóg jest ważne i może być osiągnięty za pomocą trzech głównych ćwiczeń . Pierwsze ćwiczenie jestnaciśnij noga , która działa na mięśnie ud . Siedzieć z tyłu równo z tyłu maszyny prasy nogi . Trzymać się uchwytów i umieścić nogi na samej prasie nogi i obniżyć ciężar prasy aż nogi się pod kątem 90 stopni . Podnieść ciężar z pięty i powtórzyć proces . Drugie ćwiczenie jestrozszerzenie noga noga , która działa również na uda i mięsień czworogłowy uda . Usiądź na maszynie dla nóg i utrzymać plecy i głowę prosto . Trzymać się uchwytów i podnieść ciężar aż twoja noga jest prosta i zwolnij napięcie obniżając nogę . Powtórz ten proces . Ostateczna noga jestćwiczenie stojący cielę podbicie . Stań na maszynie łydki podnieść i opuścić swoją wagę , aż poczujesz, łydek rozciągnąć . Przesunąć się w palcach i powtórzyć proces . Czy trzy zestawy 12 powtórzeń dla wszystkich trzech ćwiczeń na nogi .
Pierś Ćwiczenia

Aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, w ten sposób trzy różne ćwiczenia klatki piersiowej . Pierwsze ćwiczenie klatki piersiowej jest podstawowym push-up , który wzmacnia klatkę piersiową , triceps , deltoids , ramiona i plecy , między innymi mięśni . Połóż się na klatce piersiowej i połóż dłonie ramion strzępy. Wyprostuj ręce do pchania ciała z podłogi . Obniżyć masę ciała z powrotem w dół , aż do klatki piersiowej upadnie na podłogę i powtórz . Drugie ćwiczenie klatki piersiowej jest znany jako 21 . Stań prosto i przytrzymaj pasek z ciężarkami w dół. Podnieść poprzeczkę do klatki piersiowej . Ćwiczenie jestostateczna odrzutu triceps . Umieść jedno kolano na ławce i podnoszenie ciężarów pochylić się do przodu na jednym ramieniu . Użyj przeciwną rękę do rozszerzenia masę prosto za Tobą . Cała trzy zestawy 12 dla każdego z tych ćwiczeń klatki piersiowej. Imperium Plyometics

Plyometrics są wykorzystywane do produkcji szybkich , ale potężne ruchy . Możesz wykonywać podwójne skoki schodowe, gdzie są skoki w górę iw dół dwa schody z obu nóg . Skakanka to kolejny dobry plyometric ćwiczenia . Wreszcie , wykonywać skoki skrzynki jedna stopa . Dostać się na jednej nodze i skakać przez przeszkody . Przemian nogi do pracy obie nogi . Czy trzy zestawy 12 dla wszystkich tych trzech ćwiczeń . Imperium

[Preseason Football Treningi: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018035798.html ]