Jak zrobić Pec Motyle pokładzie z hantlami

Jeśli chcesz wzmocnić swoje piersi , które mogły uznać , czy używane urządzenie pokładu Pec . Pokład pec oferuje miejsce i parę wyściełanych dźwigni , że można wycisnąć razem z przodu klatki piersiowej . Urządzenie celuje mostka głowę dur , swoją największą piersiowego mięśni w klatce piersiowej . Jeśli Twoja siłownia nie posiada urządzenia pokładowe PEC lub szukasz do zmiany treningu , powtórzyć ćwiczenia wykonując motyle w klatce piersiowej lub flyes , z hantlami . Rzeczy, które musisz
Ćwiczenie ławki
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka przed chwytając hantle . Wykonaj pięć do 10 minut ulubionej aktywności sercowo podnieść temperatury wnętrza i uzyskać pompowania krwi . Możesz też zrobić kilka dynamicznych odcinków klatki piersiowej , jeśli chcesz , np. 10 powtórzeń poziomych huśtawki ramię .
2

Lie twarz się na ławce do ćwiczeń z parą hantlami w rękach .

3

Rozszerz swoje ręce z dala od swoich stron tak, ramiona i tułów tworzą kształt "T" .
4

Flex łokcie lekko i utrzymać przezzagięcie ćwiczenia . Trzymając hantle na wysokości klatki piersiowej z dłońmi twarzą do sufitu. To jestpozycja wyjściowa .
5

miłość jak przejść każde ramię w łuk i unieś obie hantle powyżej górnej części klatki piersiowej , z dłonie skierowane do siebie . Powstrzymać przed naciśnięciem hantlami .
6

Wdech jak powoli opuścić ciężar do pozycji wyjściowej . Wykonaj 12 powtórzeń osiem . Imperium

[Jak zrobić Pec Motyle pokładzie z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007335.html ]