Jak zrobić krótki tylny Delt Powrót ramię wzruszając ramionami

Pomimo nazwy , standard wzruszenie ramion ramion naprawdę nie angażują podstawowe mięśnie naramienne , zwany deltoids . Wzruszyć działa na mięśnie ramion , które rozciągają czworoboczny od szyi do szczytu łopatkami . Z prostą modyfikacjęwzruszyć może zaangażować szerszą gamę grup mięśniowych . Ta odmiana nazywaramion wzruszenia ramion tył delt powrotem . Forma jest podobna do standardowego , wzruszając ramionami , płynu i windą nieobciążające , który pomaga rozwijać górną część ciała . Mięśnie Pracował

tylne delt powrotem cele ramię zbyć czworoboczny , jak zwykły , wzruszając ramionami , ale także obejmuje bocznych i tylnych segmentów mięśnia naramiennego , jak również górną częśćmięśnia najszerszego grzbietu . Ćwiczenia stojąc angażuje również przedramiona , Core Erector spinae , gluteals , ścięgna i cieląt jak stabilizatory . Tylnej delt plecami ramię wzruszyć nie angażuje przednią część mięśnia naramiennego , choć. Para to ćwiczenie z prasy wojskowej lub hantle prasy ramię do pełnego zaangażowania naramienny.

Opcji wyposażenia

przeciwieństwie do tradycyjnych ramię wzruszając ramionami , że można zrobić z hantlami, Kettlebells lubważona brzana ,tylne delt z powrotem na ramię wzruszenia ramion muszą być wykonane albo z hantlami lub kettlebells . To ze względu na formę wykonywania , który wymaga masy , która odbędzie się za tobą . Hantle zapewniają lepszą przyczepność , ale Kettlebells pozwalają utrzymać ciężar w pozycji neutralnej nadgarstka , zmniejsza zmęczenie . W mgnieniu oka , można także użyć kilku płyt za darmo wadze wykonywania . Imperium Formularz

Aby rozpocząć ćwiczenia , stanąć z nogami nieco szersze niż ramiona . Uchwytoverhand waga i chude lekko do przodu. Wyciągnij ręce do tyłu, tak są one za sobą, ale nadal w swoich stronach . Trzymaj ręce prosto z łokcie zablokowane . Wzruszyć ramionami w górę tak wysokie, jak to możliwe , podnosząc ręce i wagę . Kąt ciała i pozycji ramion będzie angażować tylne deltoids do pomocy .

Rozważania

ważne jest, aby pamiętać o wzrusza barkowych dowolnego typu jest że sąuzupełnieniem ćwiczeń . Oznacza to, że nie chcesz podnosić zbyt mocno , ani zbyt wielu powtórzeń ćwiczenia. Mimo, żez powrotem na ramię tylne delt wzruszyć angażuje szerszy zakres mięśni ,forma izolacji działa najlepiej w połączeniu z ćwiczeń złożonych, które w pełni kierowane na górnej części ciała , takich jak czysty i kretyn, duży pociągowej i wyciskaniu . Uniknąć przetrenowania i pozwalają dużo czasu do odzysku między treningami na ramionach . Imperium

[Jak zrobić krótki tylny Delt Powrót ramię wzruszając ramionami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006096.html ]