Co to jest Pull -Push Trójbój siłowy

testy konkurencjitypowy trójbój zawodnicy w trzech ćwiczeń - przysiady , wyciskania i martwego ? . Jest to znane jako pełny spełniają zasilania, ale nie jest tojedyny rodzaj trójboju . Można również wprowadzić martwy - tylko , ławki - tylko człowiek , żelaza konkursy Push i pull- spełnia , trener wytrzymałość Bret Contreras zauważa . Push pull- konkurencja cię na testy tylko z martwym i wyciskaniu , i może byćnajlepszym rozwiązaniem, jeśli dopiero zaczynasz w trójboju siłowym . Korzyści z Pull -Push trójboju

trzy windy pełnej konkurencji trójboju może być denerwujący , więc przez konkurujących w dwie windy , zamiast trzech, można zmniejszyć stres . Może to być korzystne, jeśli dopiero zaczynasz w trójboju siłowym i chcesz ułatwić sobie w konkurencji podnoszenia. Nie konkurować w przysiadzie jestmądre posunięcie jeśli cierpi na kolana lub kontuzji kostki jeszcze wciąż chcą konkurować .
Pull

ciągnąć odnosi do martwego ciągu . W konkursie , trzech sędziów oglądać windy - każdy będzie albo zdać lub nie swoją windę , i trzeba co najmniej dwa z trzech sędziów , aby zdać windy na to liczyć . Musisz podnieść poprzeczkę się z martwego -stop na podłodze , w jednym płynnym ruchem , dopóki nie jesteś stały wysoki z baru przed udach i biodrach zablokowane . Typowe przyczynysędzia może nie twój martwy próbą m.in. braku zablokować kolana i łopatki na górze , każdy ruch w dół lub zaczepienia w wyciągu , nie czekając na wezwanie sędziego do obniżenia bar , lub spada w dół na platformę , a nie obniżenia go pod kontrolą. Masz trzy próby na martwym , a najcięższy udana próba jest rejestrowana . Imperiumpush

z przysiadu , należy przestrzegać kilku wytycznych dla wyciskaniu . Te same zasady stosuje się w odniesieniu do sędziów i Twojej liczby prób , ale jest więcej połączeń na ławeczce . Twoje stopy muszą dotykać podłogi w każdym czasie , a twój tyłek , górnej części pleców i głowy musi być w kontakcie z ławki. Zdjąć pasek od agrafki z pomocą kibiców , a następniesędzia wezwie , aby obniżyć poprzeczkę . Weź go trzymać go na klatce piersiowej , ażsędzia wzywa , aby nacisnąć go ponownie . Kiedy ramiona są proste , czekać na wezwanie sędziego ponownie przed założeniem paska z powrotem w szpilki .
Przygotowanie do konkursu Pull -Push

szkolenia prowadzące do konkursu powinny koncentrować się wokół prasy martwy i ławki , ale także akcesoria pracy dla każdego ćwiczenia . Za martwego , to zawiera inne niższy ćwiczenia ciała i pleców , takich jak glute - ham podnosi sztywnych nogach deadlifts , hantle i brzana wierszy i pracy ab . Do wyciskania , koncentrują się na spadkach , pompki , prasy ramieniu i Chin- up. . Trenować tylko bardzo lekko w tygodniu przed konkurencją

Wybierz wagę odpowiada Ci na pierwszej próbie na każdym ćwiczeniu , doradza POWERLIFTER i trener siłowy Chris Smith - powinna byćwaga można podnieść przez trzy do pięciu powtórzeń . Po tym, można go cięższe od swoich kolejnych prób . Smith zaleca również pytając doświadczonego podnośnik ci pomóc na dzień konkurencji , upewniając się, że jesteś dobrze rozgrzany przed pójściem na platformę i nauki sądząc poleceń dokładnie . Imperium

[Co to jest Pull -Push Trójbój siłowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007480.html ]