Jak Szeroki Czy trzymaj łokcie na ławce Incline

? "Najlepszym sposobem, aby zwiększyć wygląd pełni w swoim płetw piersiowych jestnachylenie prasy brzana , " mówi fizjologa Dustin Elliott . Naciśnij ławka skośna działa obojczyka lub górną część swojej piersiowego większego lub klatki piersiowej . Jednak, aby uzyskać ten występ sytości i zmniejszyć ryzyko kontuzji , trzeba wykonać ćwiczenia z prawidłowej techniki , takie jak mając łokcie we właściwej pozycji . Nadmierne Szerokość

szerokość łokci podczas wykonywania prasy nachylenia brzana ławki jest w dużej mierze zależy od szerokości uchwytu na pasku . Niektórzy trenerzy opowiadają szeroki chwyt palcami indeksu 6 cali lub więcej szerszych niż procesów wyrostka barkowego łopatki . Procesy acromion kościste są występy na górnej części barków . Szeroki chwyt przenosi nacisk z triceps i pochodni łokcie na zewnątrz i do tyłu , jak obniżyć sztangę umożliwia pełny odcinek płetw piersiowych . Ale to stawia nadmierny stres stawów barkowych i może doprowadzić do kontuzji. Zbyt szeroki chwyt ogranicza również zakres ruchu , w wyniku mniejszej liczby włókien mięśniowych zatrudnionych , zmniejszając tym samym efektywność ćwiczeń.
Optymalna szerokość

z myślą o bezpieczeństwie , używać kciuki owinięte wokół-- bar chwyt. Bezpalcowej grip zwiększa ryzykopoślizgu bar z waszych rąk . Louisiana State University Siła i klimatyzacja zaleca chwyt na szerokość . To ma swoje palce wskazujące zgodne z procesów wyrostka barkowego łopatki , z przedramiona mniej więcej równolegle . Staraj się stawy nadgarstka i przedramion w linii z baru jak obniżyć sztangę do górnej części klatki piersiowej z łokciami prostopadle do podłogi . Łokcie są blisko , ale nie schowany mocno do ciała . To pozwala przejść przez pełny zakres ruchu , bez nadmiernego naprężenia stawów barkowych . Imperium nachylenia

skuteczne dotarcie do górnej części klatki piersiowej , ustawione ławka na wzniesieniu około 30 stopni . Używać wagi , który pozwala na wykonanie ćwiczenia z odpowiednią techniką . Opuść sztangę w sposób kontrolowany , a nie oszukiwać odbijając pasek od klatki piersiowej w użyciu rozpędu . Trzymaj plecy i pośladki wciśnięte na ławce przez cały czas , a stopy płasko na podłożu .
Zbiory Mięśnie docelowe

" Sport Journal " opublikowane przez United States Sports Academy , podkreśla znaczenie ciągnąc łopatki powrót do stabilizacji stawów barkowych podczas wykonywania wyciskaniu . To daje solidną podstawę , aby wycisnąć swoje powtórzeń z piersi wypchnięty , kładąc większy nacisk na piersiowego większego , w przeciwieństwie do przednich deltoids i triceps . Stosuje się te same zasady przy wykonywaniu prasy ławka skośna do efektywnej pracy z obojczyka część swojej piersiowego większego . Imperium

[Jak Szeroki Czy trzymaj łokcie na ławce Incline: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022583.html ]