Indoor Cycling Workout programy

Chcesz się poważnie ze swoimi wewnętrznymi treningów rowerowych ? Zaprojektować niestandardowy plan, aby na torze i zobacz wyniki. Zawiera mieszaninę rodzajów ćwiczeń - tempo, interwał i wzgórza - do swoich celów fitness i rowerowe . Będziesz na najlepszej drodze do poprawy sprawności układu krążenia i wytrzymałości przy użyciu starannie zaplanowany program treningowy Indoor Cycling . Treningu
Gole

Twój osobisty trening na rowerze kryty Program będzie zależeć od celów . Jeśli jesteś po prostu zainteresowani w rozwoju ogólnej kondycji , indoor cycling to świetny sposób, aby to zrobić , i nie musisz się martwić o naśladowanie rzeczywistych wyzwań na rowerze na drodze. Rowerzyści , którzy w końcu chcą się trening na zewnątrz , choć i ruszaj w drogę z nowych umiejętności, będzie chciał stworzyć program do spełnienia swoich celów jazdy . Zawsze zawierać rozgrzewki i cooldown w codziennym treningu.
Tworzenie programu

Zaprojektuj swój program ćwiczeń obejmuje różne rodzaje treningu dywersyfikacji swoje mocne i zwiększyć swoją kondycję . Opisane poniżej treningi - Tempo , interwał i wzgórza - najlepiej stosować w rotacji , aby zmaksymalizować swoją kondycję . Jeśli chcesz po prostu do wykonywania , różnią się te treningi mniej więcej , jak chcesz , tak długo, jak jesteś coraz odmiany. Rowerzyści planują zrobić wytrzymałościowe , takie jak przejażdżki wieków , należy stopniowo zwiększać ich przejażdżki tempa prawie lub równej długości planowanej jazdy. Treningi treningi interwałowe wzgórze i powinny zostać włączone do budowania siły nóg na pagórkowatych jazdy i zdolności sprint i prędkości.

Tempo Treningi

Tempo treningi są przejażdżki na nawet chodzić można zachować chwilę w komfortowo tlenowej strefie tętna , powinieneś być w stanie rozmawiać , choćtempo powinno być nieco trudne . Możesz utrzymać to tempo jeszcze przez pewien czas , który odpowiada aktualnej kondycji . Dla początkujących , może to być 30 minut lub mniej ; zaawansowanych jeźdźców może zrobić trening indoor cycling tempo 90 minut lub dłużej , w zależności od ich wytrzymałości i celów
Zbiory Interval i Hill Treningi
< . br>

Interval i treningi w pomieszczeniach wzgórze kolarstwie są podobne , że intensywność jest okresowo zwiększone przez krótki czas , a następnie zmniejsza się do rozsądnego trudności do odzysku ; cykl ten powtarza się przez cały trening. Różnica ? Trening interwałowy zazwyczaj zwiększyć prędkość jazdy na rowerze , a treningi wzgórza wzgórze symulować poprzez zwiększenie odporności . Trening interwałowy budować zdolność do sprintu i gwałtownie przyspieszyć , jak można podczas przechodzenia konkurenta w wyścigu lub cisnąłem do mety . Treningi Hill zwiększyć siłę nóg , aby rzeczywiste wzgórza łatwiejsze w dłuższej perspektywie . Imperium

[Indoor Cycling Workout programy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006524.html ]