Indoor cycling Wiertła Korzystanie RPM

Hills , drogi płaskie, sprinty , skoki i unosi siękilka ćwiczeń , które można wykonać w czasie treningu na rowerze kryty . Czas spędzony w tych ćwiczeń iszybkość , z jaką można je przeprowadzić w oparciu o , jak się czujesz i twój poziom sprawności . Innym sposobem pomiaru prędkości z tych ćwiczeń jest z obrotów na minutę , lub RPM . Torewolucja

koło zamachowe na krytym kolarstwo kręci szybko i sprawnie. Nie możesz zejść na wybrzeże na rowerze kryty ;koła utrzymuje spinning, tak, aby stopy dalej. Kilkakrotnieobraca koło zamachowe minutę wiadomo RPM . Według spinning.com , twórcy oryginalnych rowerach spinningowych , twoje RPM powinna wynosić od 60 do 110 , w zależności od wiertła wykonać . Nigdy nie powinno się kręcić szybciej niż 110 RPM podczas sprintu . Szybciej niż z prędkością 110 RPMkoło zamachowe obraca się z powodu pędu i wykonywania jest mniej skuteczne .

Fancy Mieszkanie Sprzedaż

Sprinty są wykonywane na płaskich drogach do wiertarek , które korzystają z pakietów RPM . Wybierz poziom trudności , w którym można się w stałym cyklu , wygodne tempie 80 obrotów na minutę . Pedałować na płaskiej drodze na jedną minutę , a następnie zwiększyć tempo do 110 RPM przez 30 sekund sprintu . Zwolnić pedał i powrót do 80, lub zachować go lekko podwyższone o 90 RPM przez minutę zanim ponownie wychodzą . Przedziały sprint poprawić wytrzymałość bez dodatkowej odporności na wzgórzu . Imperium Eleganckie Climb

RPM są również pomocne narzędzie podczas wykonywania wspina wzgórza. Twoja odporność jest ustawiony na trudnym poziomie , ale pozwala zachować szereg kadencji od 60 do 80 obrotów na minutę . Jeśli prędkość obrotowa jest spowolnienie , zmniejszyć ilość napięcia koła zamachowego . Twój wiertło wzgórze RPM zmienia opór , jeśli na rowerze na wzgórza . Wybierz cykl ciężki opór i przez pięć minut przy 60 RPM . Następnie zmniejsza się nieco i odporność na cykl przez dwie minuty w temperaturze 80 ° . Zwiększenie odporności na raz i pedałów przez cztery minuty w 60 ° C, a następnie zmniejsza się do pedału przez dwie minuty w temperaturze 80 ° . Kontynuuj wzór jak wzgórze wspina zmniejszyć o jedną minutę każdego aż do zera .
ZbioryMałe Jumpy

skoki sąindoor cycling wiertła , w którym podniesiesz tyłek siodło . Twoje ręce pozostają na kierownicy do równowagi , ale nogi wykonać pracę jak skok . Skok może być używany z RPM jako wiertarki prędkości podczas wspinaczki na wzgórze . Na przykład , rozpocząć wspinaczkę na 60 pozycji siedzącej obrotach . Wyobraź sobie, droga ma z kolei przed udać podejść ponownie. Jak pedał wokół kolei wstać i zwiększyć obroty do 80 naprawdę naciskać na to wzgórze . Pozostają tam przez 15 do 30 sekund. Powrót do siodła i zwiększenia odporności lekko jak utrzymać 60 obrotów na minutę . Kontynuuj przedziały skoki dwa lub trzy razy . Imperium

[Indoor cycling Wiertła Korzystanie RPM: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018000406.html ]