Godzinny trening:alternatywa dla klocka do użytku wewnątrz

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trudne czasy wymagają nowych treningów, a ten trening triathlonowy w hali od trenerki Marilyn Chychota jest świetny, aby twoje ciało i umysł poruszały się i grały w nieco innym formacie niż norma. Zaufaj nam, tego właśnie teraz potrzebujesz!

Zacznij od płynnej i łatwej 15-minutowej rozgrzewki rowerowej na trenażerze, stopniowo zwiększając wysiłek od 5/10 RPE (tempo odczuwanego wysiłku) do 6/10 RPE. Uwzględnij podczas rozgrzewki 8 x 30 sekund ćwiczeń na jednej nodze, pamiętając o płynnym i równym ruchu pedałów po obu stronach.

Następnie rozpoczniesz 45-minutowy ciągły obwód „triathlonu w hali” w następujący sposób:

• 50 pociągnięć sznurka pływackiego, skupiając się na utrzymaniu wysokiego łokcia i jeździe od łokci.
• Rower:8 minut w tempie „tempo”, na przemian z kadencją „siłową” 50-60 RPM (obrotów na minutę), a następnie 90-105 RPM. Bądź kontrolowany i zrelaksowany.
• 25 burpee na 50 wysokich kolan do rąk na miejscu; 10 kroków do tyłu rzuca się na wysokie kolano; 10 chmielu; 40 skakanek.
• 60 sekund odpoczynku, a następnie powtarzaj bez przerwy, aż trafisz na 45-minutowy znacznik!

Trening triathlonu w hali

Rozgrzewka

15 minut łatwego obracania się na trenażerze, przechodząc od 5/10 RPE do 6/10 RPE

Zestaw główny (wyświetl to jako trening pływania, jazdy na rowerze, biegania)

• 50 naciągnięć sznurka pływackiego (z elastycznymi sznurkami)
• Rower:8 minut w tempie „tempo”, naprzemiennie 50-60 obr/min i 90-105 obr/min.
• 25 burpee na 50 wysokich kolan do rąk na miejscu; 10 kroków do tyłu rzuca się na wysokie kolano; 10 chmielu; 40 skakanek. Zachowaj na nich dobrą formę!
• 60 sekund odpoczynku
• Powtarzaj bez przerwy, aż dotrzesz do 45-minutowego znacznika!

Opóźnienie

Poświęć kilka minut na odpoczynek po dynamicznym, intensywnym treningu triathlonowym w pomieszczeniach — niezależnie od tego, czy jest to rozciąganie, delikatne oddychanie czy medytacja. Twoje ciało Ci za to podziękuje!

Tutaj znajdziesz więcej pomysłów na trening

[Godzinny trening:alternatywa dla klocka do użytku wewnątrz: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054094.html ]