Hokej programy treningowe

treningi hokejowe muszą zrównoważyć potrzebę siły, szybkości i wytrzymałości . Kilka sportowych wymagają całkowitej sprawności ciała , że hokej robi , co zwiększa zapotrzebowanie na treningi , że zastępców w fazach i intensywności . Skuteczny hokej trening łączy w sobie elementy , podnoszenie ciężarów , ćwiczenia Plyometrics wytrzymałościowych i rozciągania. W sezonie treningi będą bardziej o utrzymanie siły , a treningi poza sezonem będzie budować siłę i moc . Mike Kadar Hokej Workout

Ten trening jest szybki i cele całego ciała ze szczególnym uwzględnieniem bioder i mięśni zginaczy stawu biodrowego. Mike Kadar jestsiła i trener Klimatyzacja za 2009 Stanley Cup Champion Pittsburgh Penguins , dając mu wiarygodność w temacie .

Pierwsza część tego treningu toczy biodrami na rolki pianki przez trzy do pięciu minut. To rozluźnia mięśnie zginaczy bioder i przygotowuje je do pozostałych ćwiczeń . Pozostałe ćwiczenia są postępy łyżwiarz, jeden ramię strzępy hantle, krok za rzuca , jednonogich przysiady i szwajcarskie kulkowe poprzeczne kotlety . Te windy wspólnie budować indywidualną siłę w dolnej części ciała poprzez ukierunkowanie nogi i biodra oddzielnie .
Rob Ferris Hokej Workout

hokej osobisty trener Rob Ferrisa jest poza sezonem trening ukierunkowany na większe mięśnie ciała przez sześć dni w tygodniu . Same wyciągi są ​​podstawowe i są te, które można znaleźć w wielu programach treningowych , takich jak wyciskaniu , przysiadzie i martwym windą .

Ten program jest postępowy i zmienia tydzień do tygodnia w ciągu czterech tygodni . Pierwszy tydzień jest skierowany w stronę masy mięśniowej z czterech zestawów sześciu do ośmiu powtórzeń . W następnym tygodniu cele definicji mięśni i wytrzymałość z 12 do 15 powtórzeń w trzech lub czterech setach. Następnym celem jest moc ; w tym tygodniu , zrobić pięć zestawów z nie więcej niż jeden do trzech cyklów . Ostatniego tygodnia progresji jestodzyskiwanie osiem tygodni , dziesięć powtórzeń na trzy zestawy . Łódź

względu na intensywność i czas zaangażowania tego treningu, że nie może być wykonane w trakcie sezonu. Jednakposzczególne nacisk na głównych grup mięśni i zmienności w czasie zbiorów i powtórzeń poza sezonem będzie utrzymać i wzmocnić mięśnie mylić zyski .

Gladiator szkolenia w hokeju

Gladiator metody szkoleniowe stosowane są w wielu dyscyplinach sportowych , a hokej nie jest wyjątkiem . Treningu , że Ryan Foster (były zawodnik i trener ) wyjaśnia, dzieli się na trzy fazy .

Pierwsza faza jest przerost , podkreślając mięśnie do maksimum zbudować rozmiar . Podobny do treningu Ferris , ćwiczenia Foster zastosowania są znane, z niewielkimi zmianami , takimi jak wykonywanie loki nogi tylko z jedną nogą na raz . Treningi są ​​podzielone wśród głównych mięśni i są podzielone na pięć dni , zazwyczaj średnio trzy zestawy 10 do 15 powtórzeń .

Druga faza tofaza zasilania . Faza ta obejmuje kilka wyciągów rodzajowe takie jak winda i martwej wyciskaniu , z kilkoma różnicami z przerostem . Istnieją 08:55 zestawów na ćwiczenia , z których każdy zestaw zawierający sześć powtórzeń . Istnieją tylko trzy dni na dźwig, dając organizmowi więcej czasu, aby odzyskać .

Trzecia faza jest prędkość i prędkość wytrzymałość . Faza ta obejmuje rzeczywiste i ćwiczenia łyżwach na lodzie kierować wytrzymałość i szybkość , który jest właściwy do hokeja . Ciężary są znacznie mniejsze niż pozostałych dwóch etapach , zwykle nie więcej niż 50 procent czyjegoś jednym maksimum powtarzania . Ćwiczenia obracać z Plyometrics do sprintów hokeja na podnoszenie ciężarów przez sześć dni w tygodniu . Imperium

[Hokej programy treningowe: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/hokej/1018028294.html ]