Poza sezonem programy treningowe

Zawarcie sezonu sportowego zawsze spotkał się z westchnieniem ulgi zbiorowego przez sportowców . Po wyczerpujących miesiącach , w których niewątpliwie stracił kilka wielkości i siły , można wreszcie odpocząć ... przez około tydzień , to jest . Aktualny paradygmat w treningu sportowego opowiada o całorocznej modelu , w którymzawodnik niemal natychmiast przechodzi z pracy w sezonie do klimatyzacji poza sezonem , przygotowując go do przyszłorocznego kary. Podczas gdy niektórzy zawodnicy otrzymują wstępnie zaprojektowany plan zagospodarowania przez ich trenerów , wielu nie . Dla tych , mamy tylko poprawki. Trochę o Westside Barbell

Westside Barbell jestsiłownia trójbój w Columbus , w stanie Ohio , który jest domem dla niektórych z najsilniejszych ciężarowców świata . Westside ma szereg podnośników 800 + -lb . ławki , 1000 funtów . przysiady i równie silne martwy .

typowy szablon Westside składa się z maksymalnych dniowy przeplatane dni szkoleniowych prędkość . W teorii jest to , że władza nie jest tylkoelementem maksymalnej generacji siły , ale obejmuje zarówno maksymalną łączną moc i szybkość, z jaką można zastosować tę siłę do baru . Innymi słowy , należy podnieść , że w szczególności w celu zwiększenia maksymalnej prędkości bar , który był rewolucyjny w tym czasie.

Westside podnośniki normalnie podnieść cztery dni w tygodniu . Dwa z tych dni to maksymalny górny i dolny korpus , odpowiednio. Pozostałe dwa ( ponownie podzielony na górną i dolną dni ) obejmują dynamiczną pracę z około 60 procent maksymalnie jedną rep podnośnika do szkolenia prędkości bar i wybuchowe właściwości . Foto Foto Foto " Westside dla Skinny Bastards "

Joe DeFranco ,trener z New Jersey , zmodyfikował oryginalny szablon Westside , tworząc program, poza sezonem dla sportowców zwanych " Westside dla Skinny Bastards ". Nie zniechęcaj się przez nazwę ; jak większość ciężarowców są przechylając skale na około 300 funtów , prawie wszyscy to " chudy " , w porównaniu . Niezależnie od tego, w jaki sposób wyświetlić nazwę ,program działa , i to działa dobrze .

Program wykorzystuje cztery dni w tygodniu podzielone . Składa się z max - effort górnej dni ciała ,dynamiczny ( praca prędkość ) dzień niższe ciała ,dzień wysokiej powtarzania górnej części ciała , amax - wysiłek niższe ciała dziennie. Program jest zazwyczaj wykonywane w następujący sposób :

Niedziela: od
Poniedziałek: max górna część ciała
Wtorek: prędkość Nogi
Środa: off
czwartku: powtórzenie górna ciało
piątku: max Nogi
sobota: off Łódź

pełną wersję treningu jest dostępny , klikając link w zasoby , aleogólny przegląd zawiera: Łódź

Maksymalny wysiłek górnej części ciała : w tymilość ciężkich potrójne na wybranej górnego podnośnika ciała , a następnie przez różne akcesoria do pracy. Nadzbiorami (zestawy różnych ćwiczeń wykonywanych z powrotem do tyłu ) są stosowane w celu zwiększenia gęstości pracy przy zachowaniu całkowitego czasu treningu niskie, a niektóre " show" mięśni (górnych i brzucha ) są rozwijane , jak również.

Prędkość niższą ciało : składa się z plyometric ( skoki ćwiczenia ) praca następnie ćwiczeń jednostronnych zrównoważyć niższe ciała , wraz z ruchami bioder i czteroosobowe , z pracy rdzenia zawinąć rzeczy

Górna powtarzania ciała : . Ten trening składa się z wyciąg górny stosunkowo ciężkie ciało wykonywane na max powtórzeń , a następnie tego samego rodzaju akcesoria pracy widziałem na maksymalnej górnej dni ciała . Nadzbiorami są ponownie wykorzystywane do zwiększenia nakładu pracy bez zwiększania czasu w siłowni

wysiłek Max niższy : . Obejmujeciężkie potrójne na dolnym wyciągu ciała , a następnie jakimś jednostronnym , quad , a prace ścięgna udowego dopełniają tydzień .

program jest sporo pracy , powinieneś być w stanie obsłużyć wolumen ponieważ jesteś w okresie poza sezonem . Zakładając, jeść prawo i ciężko trenować , należy szybko odzyskać utracone żadnej masy ciała w trakcie sezonu , a nawet więcej.

Lista ruch, w zasobów , które pomogą Ci nauczyć się żadnych ćwiczeń nieznane .

Imperium
[Poza sezonem programy treningowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032564.html ]