Bike Spinning Technika

Spinning jestprogram fitness przy użyciu specjalistycznego rower stacjonarny . Użytkownicy wyznaczać cele w oparciu o tętno i symulować inny teren na przemian tempo i siedzi /stoi postawy . Jest tobardzo efektywna forma ćwiczeń tlenowych i oparzenia od 400 do 600 kalorii w 40 minut. Wzmacnia także mięśnie dolnej ciała . Pewne wskazówki technika i szkolenia mogą pomóc zwiększyć wydajność i bezpieczeństwo podczas sesji przędzalniczych . Siedząc na Spinner Bike

początkujących często skarżą się " siodło ból . " Jeśli jesteś nowy w przędzenia , start z kierownicy w stosunkowo wysokiej pozycji , ramiona w wygodnej odległości od kierownicy i łokcie lekko ugięte . Jak elastyczność zwiększa można przenieść kierownicę w dół , aż do ich poziomu z siodła. Instruktorzy mówią może potrwać dwa tygodnie do czterech klas w tygodniu przedjazda staje się bardziej komfortowa , aból zniknie . Upewnij się, że siedzący z tyłu siedzenia i zachować regulację , jeśli zauważy się, że spadł do przodu . Jeśli odbijające się na siedzeniu , spróbuj dokręcenie korby aż poczujesz podpowiedź oporu . Jeślifotelik rowerowy zrazy zbyt niskie , kolana nie będzie w pełni przedłużyć podczas skoku pedału , powodując kolana boleć . Jeżeli siedzenie jest zbyt wysoka , może lekko przesunąć się z boku na bok.
Postawa

Umieść piłkę z nogą na środku pedału i upewnij się, sznurówki są podwinięte , a stopy są bezpiecznie przymocowane do pedałów . Gdy w pozycji pionowej , siedzieć wysoko, a kiedy położył się na kraty , wydłużony kręgosłup . Nie kłaść nacisk na kierownicę , wykorzystując je tylko dla równowagi , w przeciwnym razie może boleć nadgarstki . Trzymaj ramiona luźne, które pomogą zapobiec szyi ból . Imperium Formularz

Nadmierne górnej ruch ciała jest nieefektywne i rzuca się równowagę , ewentualnie wysiłku plecy . Na twardych miele , jednak można pozwolić sobie , aby delikatnie kołysać się z boku na bok , jak gdyby na zakrzywionej wiejskiej drodze . Przysiady i inne ćwiczenia , które izolować dolnej części ciała podczas pedałowania mogą zbytnio obciążać kolan i kręgosłupa . Zamiast tego , spróbuj wspiąć wzgórzu w pozycji dłoni 2 . Gdy zaczyna pracę o wysokiej odporności na wzgórze , utrzymać tylny koniec powrót z ciałem złożonym do przodu , skupiając się na wykorzystaniu ścięgna i trzymając kolana w. Nie pedałować do tyłu lub z jedną nogą z klatki palców lub klin . Zawsze skupić się na formie i na co płynne przejścia między ruchami .
Prędkość oraz tętno

ogólnym speedwork , nie jeździć na wysokim kadencji bez oporu , która będzie nieskuteczna na rowerze do wirowania . Zamiast jazdy na 110 obrotów na minutę lub mniej. Ale jeśli zaczną odbijać się w siodle , zwiększenie odporności . Dla zaawansowanych stałego speedwork , stoją wysokie , uszy , biodra i suportu w linii prostej , utrzymując górną część ciała stabilizowanego poprzez napięcie mięśni brzucha . Upewnij się, że nie można umieścić ciśnienie rękę na barach , używając tylko palców dla równowagi . Wtedy push pedałowania kadencji do 200 obrotów na minutę . Dla zaawansowanych siedzi speedwork użyć bardzo mały opór , siedzieć na siodełku do przodu , przytrzymaj w mięśniach brzucha do stabilizacji bioder i górnej części ciała , i znowu , strzelać do 200 obrotów na minutę .

Aby określić szacowane maksymalne tętno , wziąć 210 minus 50 procent swojego życia minus 5 procent masy ciała (w kg ) + 4 , jeśli mężczyzna i 0 , jeśli kobieta. Jeśli wydolność układu krążenia jest niski i jeśli odkryjesz trafisz swoje maksymalne tętno zbyt szybko wycofać. Jeśli kiedykolwiek zasłabnięcia lub zawroty głowy , powoli przestać pedałować, ostrożnie zejść z roweru i natychmiast poinformować o tym instruktora , lub skontaktuj się z lekarzem , jeśli jesteś sam. Zawsze nawilżona , ponieważ tętno idzie w górę bez regularnego spożycia wody podczas treningu . Rozważyć zakup pulsometru . Naucz się używać kombinacji oporu i prędkości wygładzić swoją kadencję i manipulować tętno .
Wspinaczka

siedzącej wspinaczki na rowerze Spinner trzymać w dolne mięśnie brzucha , aby pomóc push tył do oparcia fotela , a następnie nacisnąć na pedały dół piętach niższych niż palce . Zachować obcasy niskie można wyciągnąć w górę, też. Dla stojących wspinaczki , zawias w biodrach ( zgięcia lub " zawias " biodra i kolana zamiast pasa lub kręgosłupa ) , trzymać plecy prosto , równolegle do ziemi i wcisnąć nos w dół, aby w ciągu kilku cm od kierownicy.
Imperium
[Bike Spinning Technika: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006523.html ]