Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiMsza budowlane Programy treningowe
główną część programu dotyczy budowy masy ( co nie jest zaskoczeniem ) podnosząc jakiś poważny ciężar. Ciało nie chce dodać dodatkowe mięśnie bez powodu , ponieważ mięśnie spala dodatkowej energii i dodaje uciążliwe wagi sprawia, że procesy biologiczne trudniejsze . W tym celu , aby zastąpić zahamowań organizmu przed dodaniem dodatkowego mięśnie , musisz nauczyć swoje ciało , którejest konieczne dodatkowe mięśnie podnosząc przetrwanie stopniowo większymi ciężarami . Uzyskanie wielkości i siły musi iść w parze , aby upewnić się, żewiększość swoich zysków są masy mięśniowej (w przeciwieństwie do tkanki tłuszczowej ) . Proste ćwiczenie jest najlepsze , koncentrując się na ćwiczenia , które pozwalają podnieść duże ilości masy .
Oto ćwiczenia , które pomogą zbudować masę mięśniową . Dla każdego ćwiczenia , zaczynają o ciężarze , który jest wygodny , aby uniknąć obrażeń , ale powoduje również ciężko pracować . Każdy dodatkowy tydzień powinien starać się albo wykonywać więcej powtórzeń z tej samej wagi (do zalecanej liczby powtórzeń danego ćwiczenia w planie ) . Kiedy można wykonać wszystkie zalecane powtórzeń , a następnie dodać więcej wagi do baru , nawet jeśli jest to tylko dodatkowe 5 kg
poniedziałek ( nogi) : . Przednia Squat : Wykonać cztery zestawy pięciu powtórzeń , a następnie pojedynczy cięższy zestaw three.Back Squat : Wykonaj jeden zestaw 20 repetitions.Barbell rzuca : Wykonaj cztery zestawy pięciu powtórzeń , na leg.Weighted przysiady : Wykonaj trzy zestawy ośmiu repetitions.Wednesday (tył) : Rack Pull Martwe Wyciągi : Wykonać cztery zestawy pięciu, a następnie jeden zestaw three.Trap Bar trupów Wyciągi : Wykonać cztery zestawy five.Chin firm : Wykonaj trzy zestawy eight.Dumbbell biceps Loki : Wykonaj dwa zestawy eight.Friday (klatka piersiowa) : Nachylenie brzana Bench Press : Wykonać cztery zestawy pięciu , a następnie jeden zestaw three.Flat wyciskaniu hantli : Wykonaj trzy zestawy 10.Dips : . wykonać trzy zestawy osiem
Objaśnienia do wszystkich tych ćwiczeń można znaleźć klikając w załączone linki i poszukiwania konkretnego ćwiczenia.
Hit kuchni
tycia jest wszystko o jedzeniu tyle . Zdobywanie mięśni jest o jedzenie dość odpowiednich pokarmów . 3000 kalorii z lodów nie jest takie samo jak 3000 kalorii z chudego mięsa , owoców i warzyw . W tym celu upewnij się, że jedzą tyle rosnąć ( nawet jeśli jestsporadyczne pizzy ) , ale upewnij się, że większość z waszych źródeł żywności są z naturalnych nieprzetworzonych produktów spożywczych . Skala powinna być stale w ruchu w górę : 1 do 2 kg. Tydzień jest celem. Ale także mieć oko na lustrze . Niektóre Tłuszcz jest nieunikniona , gdy nabiera mięśni , ale za dużo wzrostu wokół talii oznacza, że trzeba zwiększyć swoje kardio ćwiczenia lub przewartościowania swoich wyborów żywieniowych .
Dodatkowo , niektórzy uważają, że suplementy są niezbędne do uzyskania dużej ilości masy . Białko w proszku jest przydatne, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu , aby przygotować pełne posiłki , ale poza tym , trzeba być w stanie zbudować znaczną ilość masy , nie wydając pieniędzy na najnowsze trendy z branży suplementów.
HitKierat
Dodawanie w co najmniej trzech dodatkowych sesjach układu krążeniatygodniu powinny być wystarczające , aby utrzymać przyrost tłuszczu do minimum . Na bieżni nachylenie około 45 minut do godziny, wystarczy. To tylkoogólne zalecenie , choć i ludzie będą się różnić. Jeśli okaże się, zyskują zbyt dużo tłuszczu na trzy sesje w tygodniu , zwiększa czas ich trwania lub dodać w czwartej sesji . Jeśli okaże się to zbyt trudne , aby przybrać na wadze z trzech układu krążenia treningi , cofać się do dwóch. Kieruj się zdrowym rozsądkiem i nie pozwól, aby pragnienie dodatkowa masa mięśniowa zasłoni out- of- kontroli zyski tłuszczu . Imperium
[Msza budowlane Programy treningowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021348.html ]