Jakie są programy treningowe układu sercowo-naczyniowego ?

Ćwiczenia układu krążenia jest również znany jako ćwiczenia aerobowe . Sercowo-naczyniowych, programy treningowe są zaprojektowane , aby uzyskać pompowania krwi i ci ruchu i oddychania , do wykonywania serce i płuca . Układu krążenia treningi mają na celu zbudować siłę, wytrzymałość i ogólny stan zdrowia . Mogą być proste lub złożone , i przybierać różne formy . Wspólnym elementem jest to, żetrening musi trwać 20 minut lub więcej i zwiększyć swoje serca . Proste układu krążenia Treningi

Najprostsze programy treningu układu krążenia wymaga prawie żadnego wyposażenia i może być zrobione dobrze z własnego domu . Chodzenie w szybkim tempie przez 20 minut lub więcej jesttrening układu krążenia . Tak działa , jazda na rowerze , jazda na rolkach , skakanie na skakance , lub taniec wokół pokoju słuchając ulubionych utworów . Jeśli robi się ruszasz , i zwiększa tętno ( można powiedzieć , biorąc tętno przed, w trakcie i zaraz po ), to jesttrening układu krążenia . Niektóre z tych działań są oczywiście bardziej uciążliwy niż inne ( bieganie, na przykład , jest zwykle lepsze ćwiczenie niż chodzenie ) , ale można angażować się w kombinacji różnych działań lub rozpocząć mniejszy wpływ układu krążenia treningi i swój sposób pracy do bardziej wymagające ćwiczenia.
zajęcia aerobiku

zajęcia aerobiku są inną formą programu treningu układu krążenia . Sercowo-naczyniowych , jak prostych ćwiczeń , które możesz zrobić z mało sprzętu , istniejewiele różnych zajęć aerobiku . Wzięcia udziału w zajęciach aerobiku w rodzaju w domu , oglądając wideo z aerobiku. Możesz udać się do siłowni i dołącz formalne zajęcia z aerobiku . Zrobić krok aerobik, który polega na wykorzystaniu krok wykonać szereg choreografii ruchów związanych chodzenia górę, w dół i dookoła kroku . Uczestniczyć aerobik lekcje tańca , które polega robi ruchów baletu , jazzu i disco , aby twoje ciało w ruchu. Czy aerobik w wodzie , który oferuje korzyści z układu krążenia treningu mniej napięcia mięśni .

Unikalne układu krążenia Treningi

Niektóre unikalne ćwiczenia układu krążenia są również brane przytrzymać . Działania, takie jak kickboxing lub Pilates mogą być również ćwiczenia układu krążenia , jeżeli są one na tyle wyczerpujące , aby twoje serce będzie . Zajęcia Kickboxing , na przykład, z udziałem robi serię ciosów i kopnięć . Najprostszym akcja obejmuje stojąc w stałej pozycji z obiema nogami na ziemi i ramiona do przodu , wskazując prawe kolano lekko w prawo , obracając lewą stopę do prawej , i kopiąc prawą nogę .

podczas treningu układu krążenia, unikatowy lub jakiegokolwiek treningu aerobowe , ważne jest, aby zacząć od podstawowych ćwiczeń rozgrzewki ćwiczeń sercowo-naczyniowych związanych z takich pompek i pajacyki . Imperium

[Jakie są programy treningowe układu sercowo-naczyniowego ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005828.html ]