Dobry Treningi eliptyczne

maszyny eliptyczne są sprzęt do ćwiczeń , które zapewniają alternatywne niskich wpływ na bieżni lub jazdy ulicznej . Eliptyczny maszyna symuluje ruchy uruchomiony podczas ściskając nogi jak huśtawka iz powrotem. Maszyny eliptyczne uniknąć wprowadzenie dużo masy na stawy , które mogą pomóc uniknąć poważnych obrażeń . Jak z bieżni , eliptyczny maszyny mogą być wykorzystywane do różnych ćwiczeń. Sprinty

Zamiast trzymać się jednego tempa w czasie 25 - 30 minut lub eliptyczne treningu,dobry sposób mieszać się swoją rutynę jest przeplatać interwały sprint tak często . Można tego dokonać poprzez zmianę ustawień prędkości naeliptyczny. Pozwoli to na wybuch szybciej tempie biegu , po czym następuje powrót do normalnego tempa . Sprinty może być między 15-30 sekund , przeplatane rzadziej na początku. Dobra stawka początkowa może być raz na osiem do 10 minut . Jak zwiększyć swoją sprawność fizyczną , można przenieść je bliżej siebie .
Zbiory Hills

Innym sposobem na oddanie maszyny eliptyczne , aby pracować dla Ciebie jest włączenie nachylenie i opór funkcje . To może symulować działa pod górę lub w trudnym terenie . Ten pomysł jest podobny do treningu sprint , tylko to zależy od oporu , aby pomóc budować mięśnie . Na bardziej płaskich ustawieniach terenowych ,eliptyczne działa łydki i mięśni czworogłowych ; na wzniesieniu , to działa ścięgna i mięśnie pośladkowy ( patrz Literatura 1 . ) przeplata zmiany nachylenia co kilka minut , stopniowo przesuwając je bliżej siebie . Imperium tyłu

jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby uzyskać dobry trening naeliptyczne , i jeden , który wykorzystuje specjalną funkcję, na niektórych maszynach , to iść do tyłu , zamiast do przodu ( patrz Literatura 1 ) . Przez odwrócenie kierunku ,maszyny eliptyczne skorzysta różnych grup mięśniowych , takich jak ścięgna i mięśnie pośladkowy , które nie są podkreślane tak dużo w przyszłości. Wypróbuj różne ustawienia oporu idąc do tyłu jeszcze więcej możliwości treningu .
Górna i Dolna ciała

Przy użyciu maszyny eliptyczne , masz możliwość pracy tylko nogi i dolnej części ciała , czyli górnej treningu ciała w tym samym czasie . Jeśli naprawdę chcesz zbudować pot , włączyć funkcję górnej ciała i pracy ramion w tym samym czasie, co na nogach . Możesz ton ręce w ten sposób i budowania masy mięśniowej przy wyższych ustawieniach oporu . Imperium

[Dobry Treningi eliptyczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020492.html ]