Godzinny trening:trening wioślarski w pomieszczeniu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening w tym tygodniu pochodzi od Tima Edwardsa, głównego trenera North Coast Endurance Coaching (NCEcoaching.com) w Cleveland w stanie Ohio. Dzieli się tym treningiem wioślarskim w pomieszczeniu, aby promować siłę nóg i rdzenia, która przekłada się na powrót do pływania, jazdy na rowerze i biegania. „Zmienna liczba obrotów na minutę utrzymuje sportowca zaangażowanego podczas wspaniałego treningu” — mówi Edwards. Zauważa, że ​​większość treningu odbywa się w strefie tętna 3/tempo.

Rozgrzewka
10 minut dojścia do Strefy 2-3. Może to być łatwe wiosłowanie lub bieganie/dynamiczna rozgrzewka.

Zestaw główny
Ustaw wioślarz na średni opór (4–6 w skali 10). Wiosłuj z dobrą formą przez cały trening.
• 3 min przy 18 uderzeniach na minutę
• 2 min przy 24 uderzeniach na minutę
• 1 min przy 28 uderzeniach na minutę
• Odpoczynek 1 minuta łatwego wiosłowania

Powtórz serię 5–6 razy.

Ochłodzenie
5-10 minut łatwego wiosłowania z powrotem do strefy 1, a następnie rozciąganie się.

POWIĄZANE:Wiosłuj, aby dotrzeć do triathlonowego fitness

Obserwuj triathlete na Twitterze @Triathletemag, aby uzyskać inspiracje, nowe pomysły na treningi, recenzje sprzętu od naszych redaktorów i nie tylko.

[Godzinny trening:trening wioślarski w pomieszczeniu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053040.html ]