Porady fitness do przędzenia klasy

klasy spin sąwspaniałym sposobem , aby zwiększyć ogólną sprawność , czy planujesz faktycznie ruszyć w drogę na rowerze lub po prostu gruntownego treningu . Wirowania może zwiększyć siłę nóg , oczywiście , ale może również pomóc dokręcić abs i budować swój układ krążenia , jeśli wiesz, jak rozwijać te aspekty swojej wirowania treningu. Skupić się na formy

Zapytaj instruktora wirowania pomóc dostosować ustawienia roweru spinowego dla ciała , w tym wysokości siodełka , wysokość kierownicy oraz odległości od kierownicy do siodełka . Właściwe dopasowanie zapobiega urazom do kolan i kostek oraz zmniejsza napięcie w twoim ciele . Podczas pedałowania , tworzyć koła gładkie z nogi , a stopy w dół , nigdy nie pedałować ze spiczastymi palcami . Wyobraź sobie, zgarniania błota z buta i korzystać z tego samego ruchu podczas pedałowania . Dobra forma pedałowania pomoże również poprawić siłę nóg , angażując zarówno swój mięsień czworogłowy uda i ścięgna w wysiłek pedałowania .
Użyj podstawowej

cały czas podczas wirowania , staraj się, aby abs zaangażowany . Korzystanie z rdzenia podczas jazdy na rowerze stabilizuje ciało i pozwala na nogę i Glute mięśnie do ciężkiej pracy z włączeniem tych pedałów . Angażowanie Twój rdzeń jest szczególnie ważne, gdy robi out-of -the- siodło działań w klasie wirowania , jak skoki , " jeszcze biodra " i symulowane wspinaczki wzgórzu . Będziesz budować siłę rdzenia i ogólną sprawność , używając abs pomóc kręcić . Imperium Podejmij wyzwanie (w granicach rozsądku )

To kuszące w klasie wirowania nie włączyć się , że opór zupełnie jak sugeruje instruktor . Może jesteś zdyszany lub po prostu nie masz ochoty robić tak dużo pracy . Jednakże , jeśli nie jesteś uraz lub są fizycznie chory , widać najwięcej korzyści z klasy wirowania wyzwanie aktualnego poziomu sprawności fizycznej i dążenie do osiągnięcia poziomy oporu lub kadencji ( pedał obrotów na minutę) , że twój instruktor sugeruje . Można zwiększyć sprawność tylko wykonując trudniejsze treningi . Powiedział, że unikanie " zacierania " pedały ze zbyt dużą odporność na tego stopnia, że ​​kolana i kostki zaczynają narzekać . Nie pozwól, abyśrodowisko grupy na Ciebie naciskać do przesady . Dodanie zbyt dużego oporu zbyt szybko daje na dobrej drodze do kontuzji. Bądź rozsądny , ale nie bój się , aby się pracować .
Nosić pulsometr

skłonni technologicznie mogą cieszyć sobie czujnik tętna w klasie wirowania do mierzenia reakcji organizmu do treningu. Monitory serca zazwyczaj składają się z pasa piersiowego z czujnikiem i wyświetlaczem zegarek stylu . Różne monitory mają różne style prezentacji informacji , ale większość powie, czy pracujesz na odpowiednim poziomie , i pokaże, jaki procent tętna maksymalnego zostały osiągnięte . Jeśli próbujesz osiągnąć konkretne cele z klasy wirowania - na przykład sprint już bez zwiększania tętno zbyt dramatycznie - oglądanie wyświetlanych na monitorze tętna może pomóc zidentyfikować wydajność
< . br>

[Porady fitness do przędzenia klasy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006525.html ]