Rodzaje programów podnoszenia

Nie ma jednego uniwersalnego wszystkie Program nożna. Wybierz procedurę podnoszenia , który działa najlepiej dla Twojej kondycji i harmonogramu treningu . Na przykład , najbardziej początkujący mogą korzystać z programu szkolenia opór masy ciała , podczas gdy zaawansowane podnośniki mogą korzystać więcej z zwiększonej odporności oferowaną przez ciężarki i maszyn . Całego ciała Treningi

trening całego ciała celuje wszystkie główne grupy mięśni podczas każdego treningu , w tym klatki piersiowej, pleców , nóg , ramion, brzucha , bioder i pośladków . Ten trening zawiera szereg złożonych ćwiczeń , które są ćwiczenia , których celem wielu grup mięśni na raz . Próbka może zawierać rutynowe wyciskaniu , przysiady , podwyżki łydki, wiersze boczne , podciągnięć , prasy barkowe i brzuszków brzucha . Czy jeden lub dwa zestawy każdego ćwiczenia na 10 do 12 powtórzeń na zestaw . Nigdy nie rób tego rutynowe dwa dni z rzędu - odpoczynku mięśni jest bardzo ważne
Obwód Szkolenia

szkolenia Circuitsposób połączyć całego ciała podnoszenia rutyny . z ćwiczeń aerobowych , aby dodać cardio korzyści z treningu. Ideą treningu obwodowego jest wybrać sześć do ośmiu różnych stacji podnoszenia i przenoszenia się z jednego do drugiego z nie więcej niż 30 sekund odpoczynku pomiędzy nimi każdej stacji . Szybkim tempie trening pomaga utrzymać tętno podwyższone . Czy jeden zestaw 10 do 12 powtórzeń na każdej stacji . Odpocząć przez kilka minut po zakończeniu obwodu i kompletne jeden lub dwa dodatkowe układy , aby zakończyć trening. Możesz dołączyć jakieś ćwiczenia szkoleniowe opór w obwodzie - tylko pamiętaj, aby objąć wszystkie główne grupy mięśni z Imperium Masa ciała Resistance Szkolenia

Możesz. wciąż skuteczny trening wytrzymałości szkolenia , nawet jeśli nie masz dostępu do maszyn ciężarów lub hantlami . Pomaga wykorzystać jakieś strony wag , takich jak dwa dzbanki mleka 1 galon wypełnione równą ilością wody. Całego ciała masa ciała trening może obejmować pompki , brzuszki , biceps loki i prasa ramię z dzbanki mleka, przysiady ściennych, cielę rodzi i wygięte - na odwrócić flyes . Dążyć do trzech zestawów 12 do 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu na treningu. Minimum dwa treningi w tygodniu jest idealny dla początkujących .
Kulturystyka Trening

lista kulturystyce treningi tam jest obszerny , ale podstawy są prawie zawsze takie same . Do budowania siły i masy mięśni , należy użyć ciężkiego ilość masy i niską liczbę powtórzeń . Odpowiednią ilość masy jest, że naprawdę popycha cię do granicy próbuje zakończyć ostateczną rep . Cztery do pięciu zestawów na ćwiczenia jest skuteczny w kulturystyce . Kulturyści skupić się na jednej lub dwóch grup mięśniowych na trening. Na przykład cel skrzynię i górnej części pleców w poniedziałek , we wtorek nogi , reszta w środę , w czwartek ramiona , pleców i ramion i brzucha w piątek na koniec każdego treningu . Ważne jest, aby całkowicie wyczerpać ukierunkowanych grup mięśniowych podczas każdego treningu , ale jeszcze ważniejsze , aby uzyskać odpowiedni odpoczynek dla zmęczonych mięśni po treningu . To jest powód , że główne grupy mięśni są wykonywane tylko raz - a może dwa razy - . Tygodniowo Imperium

[Rodzaje programów podnoszenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022677.html ]