Często zadawane pytania:Rowery treningowe

Ponieważ w prawie każdym większym mieście w Ameryce pojawiły się zajęcia sportowe o żwawych nazwach, kolarstwo halowe przeżyło w ostatnich latach spore odrodzenie. Aby zrozumieć, dlaczego kolarstwo halowe odzyskało kontrolę nad współczesnymi sportowcami na całym świecie, nie musisz szukać daleko poza spalaniem kalorii, przesiąkniętą potem następstwem każdej klasy spinu.

Wyobraź sobie:co by było, gdybyś mógł zatankować prąd i endorfiny podczas zajęć wirowania i cieszyć się nimi w ciszy i spokoju własnego domu? Co by było, gdybyś mógł wybrać własne dżemy klasy spin i kręcić, kręcić, wirować w rytm własnego bębna? Jeśli brzmi to jak idealny sposób na spędzenie popołudnia, jazda na rowerze stacjonarnym może być idealnym dodatkiem do rutynowego treningu w domu.

Podczas gdy zajęcia na rowerze stacjonarnym i grupy rowerowe na świeżym powietrzu mogą być zawieszone z powodu pandemii koronawirusa, jazda na rowerze stacjonarnym w domu żyje i ma się dobrze.

Czytaj dalej, aby odpowiedzieć na niektóre z najważniejszych często zadawanych pytań dotyczących jazdy na rowerze stacjonarnym:

• Dlaczego powinienem spróbować jazdy na rowerze stacjonarnym?
• Jak długo powinienem jeździć na rowerze stacjonarnym?
• Czy mogę szybko schudnąć na rowerze treningowym?
• Ile kalorii mogę spalić na rowerze treningowym?
• Czy mam się rozciągnąć przed jazdą na rowerze stacjonarnym?
• Czy rower stacjonarny jest dobry do ćwiczeń?
• Jakie powinno być moje tętno podczas jazdy na rowerze stacjonarnym?
• Jaka jest różnica między leżącym rowerem treningowym a rowerem typu spin?
• Czy mogę używać roweru treningowego z uszkodzonymi kolanami?
• Czy jazda na rowerze stacjonarnym jest dla mnie odpowiednia?

Dlaczego powinienem spróbować jazdy na rowerze stacjonarnym?

Chociaż istnieje wiele przekonujących powodów, aby spróbować spinningu w domu, skupmy się na poprawiających kondycję właściwościach dobrej sesji rowerowej. Jazda na rowerze halowym to kompletny pakiet — regularna jazda na rowerze rzeźbi prawie każdą większą grupę mięśni od góry do dołu, bez niebezpieczeństw związanych z ruchem ulicznym i jezdniami. Podpala twoje:

• Podczas każdej przejażdżki na rowerze halowym będziesz musiał kopać głęboko i wykonywać poważną pracę rdzenia. Pomiędzy staniem, siedzeniem i ponownym staniem Twój rdzeń będzie pracował po godzinach, aby ustabilizować Twoje ciało podczas pedałowania.
• Górna część ciała. Nawet twoje ramiona biorą udział w akcji podczas wspaniałej przejażdżki w pomieszczeniu. Używasz ramion, barków i górnej części pleców, aby wspierać i stabilizować swoje ciało za pomocą kierownicy.
• Opuść plecy. Pracując z rdzeniem, twoje plecy będą nadbiegać, aby utrzymać cię w pozycji pionowej, solidnej i wirującej podczas treningu. Zdziwisz się, jak bardzo bolą cię plecy!
• Twoje pośladki są gwiazdą pokazu podczas przejażdżki na rowerze stacjonarnym. Mięśnie pośladkowe napędzają każdą pompę pedałów, zwłaszcza jeśli ustawisz wysoki opór lub nachylenie. Płoń, kochanie, płoń!
• Cworatury i ścięgna podkolanowe. Twoje mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe odgrywają ogromną rolę w pedałowaniu. Regularna jazda na rowerze zapewni Ci ładne, stonowane nogi!
• Łydki i kostki. Naprawdę trening od stóp do głów, jazda na rowerze wzmocni mięśnie dolnych partii nóg, aby pomóc ustabilizować kostki i stopy.

W jaki sposób jazda na rowerze stacjonarnym angażuje tak wiele części ciała?

Dzięki oporowi i równowadze, jazda na rowerze ćwiczy całe ciało, zapewniając miażdżącą cele kombinację pracy mięśnia sercowego, treningu cardio oraz wzmacniania kości i mięśni.

Rowery halowe to nie tylko dłutowanie całego ciała, ale także świetna zabawa! Jazda na rowerze jest trudna, satysfakcjonująca i łatwa do zmiany, kiedy tylko chcesz. Niewiele więcej można prosić o trening w domu.

Jak długo powinienem jeździć na rowerze treningowym?

Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów opublikowany przez Departament Zdrowia USA zaleca, aby dorośli wykonywali od 1 do 5 godzin tygodniowo umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej, rozłożonej na cały tydzień. Co to oznacza dla twojego cyklu wirowania?

W zależności od tego, ile dni w tygodniu planujesz na spinning i jakie inne treningi zaplanowałeś, 45 do 60 minut – w tym okres rozgrzewki i odpoczynku – to wystarczająco dużo czasu, aby przełamać silny pot.

Czy mogę szybko schudnąć na rowerze treningowym?

Krótka odpowiedź:absolutnie. Jazda na rowerze stacjonarnym to doskonały sposób na intensywny trening bez dużego ryzyka kontuzji.

Ćwiczenie o niewielkim wysiłku, jazda na rowerze nie obciąża stawów i więzadeł tak, jak bieganie, ale wykorzystuje dwa główne grupy mięśni — mięśnie czworogłowe i pośladki — aby zapewnić Ci spalający kalorie trening wzmacniający mięśnie. Ta trudna do pokonania kombinacja sprawia, że ​​jazda na rowerze stacjonarnym jest jednym z najbardziej efektywnych i uzależniających ćwiczeń na odchudzanie. Pamiętaj, jak w przypadku każdego ćwiczenia, nie powinieneś tracić więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo.

Ile kalorii mogę spalić na rowerze treningowym?

Badanie opublikowane przez Harvard Health Publishing wskazuje, że osoba średniej wielkości może się palić wokół:

• 250 kalorii w 30 minut „umiarkowanego” wirowania
• 400 kalorii w 30 minut „energicznej” jazdy na rowerze stacjonarnym

Oznacza to, że możesz spalić od 250 do 800 kalorii w mniej niż godzinę, w zależności od poziomu intensywności i wagi.

Czy powinienem się rozciągnąć przed jazdą na rowerze spinowym?

Jak w przypadku każdego treningu, przedtreningówka ma kluczowe znaczenie! Spin halowy wykorzystuje prawie każdą większą grupę mięśni, więc upewnij się, że zapewniłeś swojemu ciału trochę TLC z odpowiednim rozciąganiem przed siodłaniem.

Czy rower stacjonarny nadaje się do ćwiczeń?

Chociaż każde ćwiczenie ma swoje wady, jazda na rowerze stacjonarnym wiąże się z bardzo małym ryzykiem. Jego zdrowy dla serca, niewielki wpływ na serce sprawia, że ​​jest to idealne ćwiczenie dla dorosłych w prawie każdym wieku i poziomie sprawności. Ponieważ jazda na rowerze ma tak niewielki wpływ, łatwo można przesadzić. Upewnij się, że unikasz typowych pułapek rowerowych i słuchaj swojego ciała, aby wszystko przebiegało płynnie.

Jakie powinno być moje tętno podczas jazdy na rowerze stacjonarnym?

Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia o wysokiej intensywności, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej aktywności. Częstym celem jest osiągnięcie 75% tętna maksymalnego — tempa, w którym organizm zaczyna spalać poważny tłuszcz. Ogólną zasadą określania tętna maksymalnego jest odjęcie aktualnego wieku od liczby 220.

Jaka jest różnica między leżącym rowerem treningowym a rowerem typu spin?

Rower poziomy ma lekko położoną i siedzącą wersję treningu na rowerze stacjonarnym. Rower poziomy oferuje:

• Większe siedzenie, które podtrzymuje ciało
• Więcej wsparcia dla górnej części ciała i pleców
• Mniejsze obciążenie stawów i dolnej części ciała
• Mniejsze napięcie w karku i ramionach

Niektóre badania wskazują, że rowery poziome oferują porównywalny trening z ich wyprostowanym rodzeństwem.

Czy mogę używać roweru treningowego z uszkodzonymi kolanami?

Według większości osób jazda na rowerze o niewielkim wpływie na stawy jest idealnym treningiem dla osób z kontuzjami kolana. Prawidłowo wykonywana jazda na rowerze stacjonarnym to spełnienie marzeń osób z koszmarnymi kolanami po latach biegania i skakania. Unikaj typowych błędów w użytkowaniu, aby Twoje kolana były tak szczęśliwe jak pszczoła.

Czy jazda na rowerze stacjonarnym jest dla mnie odpowiednia?

Tylko Ty decydujesz, jaki trening jest dla Ciebie najlepszy. Ale jazda na rowerze stacjonarnym to świetny sposób na jazdę po lepsze zdrowie i lepsze ciało.

Gotowy do palenia gumy? Wypróbuj jazdę na rowerze stacjonarnym, aby uzyskać intensywny i orzeźwiający trening.

---

Czy jesteś gotowy, aby zadbać o formę? Zróbmy to!

Jeśli szukasz pomysłów na poprawę swojego reżimu treningowego, konsultanci fitness w G&G chętnie Ci pomogą. Kliknij tutaj, aby skontaktować się z nami już dziś.

Jeśli chcesz podjąć kolejne kroki na swojej drodze do fitnessu, skontaktuj się z ekspertami z G&G Fitness Equipment już dziś, skorzystaj z funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z ekspertem G&G lub przejdź do G&G Fitness Equipment showroom i pozwól nam pokazać, dlaczego jesteśmy najlepszym sprzedawcą specjalistycznego sprzętu fitness na północnym wschodzie.

[Często zadawane pytania:Rowery treningowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049907.html ]