Ćwiczenia dla łzę rotatorów

Rotator cuff mięśnie sągrupą mięśni i ścięgien , które stabilizują staw barkowy i pomagają w ruchach mięśni naramiennych . Mięśnie znajdują się z przodu, z tyłu i góry stawu barkowego i dołączyć do kości ramiennej w ramię , znany również jako zabawny kości . Zazwyczaj , gdy mówimy o rozdarciem stożka rotatorów , mamy na myśli poszarpane ścięgna . Ścięgien mięśni do kości połączenia , w tym przypadkukości ramiennej . Podarte rotator może być bolesne i wyniszczające . Ważne jest, aby traktować jedną szybko, aby uniknąć trwałego uszkodzenia , ale to nawet lepiej , aby wykonać ćwiczenia Rotator co najmniej trzy razy w tygodniu , aby utrzymać mięśnie i ścięgna mocne , aby zapobiec łzawienie . Diagnozowania Torn stożka rotatorów

Ból jestnumerem jeden wskaźnik, któryścięgien stożka rotatorów jest rozdarty . Zmniejszona siła jest inna . Zazwyczajrentgenowskie jest pierwszym narzędziem , jeśli istniejepowód, aby podejrzewać rotatorów łzy chociażrentgenowskie nie mogą wykryć rzeczywisty łzy ; można pokazać tylko kości ostrogi w okolicy barku i /lub zwężenie przestrzeni stożka rotatorów . PonieważX - ray nie może pokazać rozdarcie ,MRI jest zazwyczaj używany do diagnozy łzę . MRI może wykryć nawet częściowe łzy i łzy . Ultradźwięki są coraz popularniejsze w sposobie diagnozowania rozdarcie obracającego . CzyUSG lub rezonans magnetyczny jest stosowany w zależności od osobistych preferencji lekarza .
Ćwiczenie 1

następujące ćwiczenie jest wykonywane leżącego twarzą w dół na płaskiej powierzchni , jak Tabela . Z małym hantle w prawej ręce , zegnij prawy łokieć do prawego kąta i obejmij się na swojej stronie . Palce są skierowane w stronę podłogi . Obracać ramię do przodu, aż twoja ręka jest na tej samej wysokości co barku . Wykonaj około 20 powtórzeń , aż ręka jest zmęczona . Jeśli to nie jest zmęczony po 20 powtórzeń , zwiększenia masy podczas następnego wykonania ćwiczenia. Jeśli nie możesz zrobić to do 20 bez wysiłku , obniżyć masę ; 1 funta lub mniej, mogą być na tyle . Powtórz ćwiczenie na lewą stronę. To ćwiczenie może zostać wykonane na stojąco , ale kładzie większy obciążenie innych mięśni , aby ustabilizować ramię tak zrobić ostrożnie, jeśli masz już szkody .

Ćwiczenie 2

Zmiana 1 : To ćwiczenie odbywa się leżąc na boku . Zacznij od leżącej na lewym boku z twoja lewa ręka spoczywa na łóżku lub podłodze i rozszerzonej napowietrznych. Połóż głowę na lewym bicepsie i umieścić ręcznik lub wiązek koszulę pod pachą . Z lekkim hantle w prawej ręce i prawej ręki przed sobą przez żebrami , zegnij łokieć do prawego kąta . Powoli unieś prawą rękę , wyciągając na zewnątrz jak robisz backhand w tenisie . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz , zgodnie z wytycznymi powtórzeń do ćwiczeń 1 Powtórz po drugiej side.Variation 2 : . Wciąż leżąc na boku , to hantle w ramię leżysz na i odpocząć górną rękę wzdłuż bioder i noga . Tak , leżąc na prawym boku ,hantle będą w prawej ręce , a lewą rękę zostaną złagodzone do ciała . Zginać prawą rękę pod odpowiednim kątem. Doprowadzić prawego ramienia i w odwrotnym ruchu pierwszej części zadania . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz . Czy też w przeciwną rękę .
Ćwiczenie 3

To ćwiczenie jest także znany jako hantle scaption w podnoszeniu ciężarów . Jest to bardzo delikatne ćwiczenia ramion . Zacznij stojąc prosto ze stopami szerokość bioder siebie . Trzymaj hantle w każdej ręce pionowo . Twoje kciuki powinna być skierowana w górę . Powoli unieś ręce z boków pod kątem 45 stopni . Pomyśl, wskazując na rogach pokoju , jeśli stoisz w centrum lub wyobraź sobie, że stoisz na 12 o'clock i twoja lewa ręka idzie w kierunku godzina dziewiąta i prawej ręki do 3 rano. Nie podnoś na tyle wysoka , aby spowodować ból . Oko - poziom jestnajwyższy punkt należy się udać . Użyj lusterka , czy to pomaga . Możesz też zrobić to ćwiczenie na przemian ramiona . Jeśli jedna strona jest kontuzjowany , adrugi nie , to może byćdobra strategia , jakranny bok nie może być w stanie unieść tak wysoko.
I zabiegi dla Torn stożka rotatorów

Fizykoterapia , leki , które są przeciwzapalne , a zastrzyki kortyzonu może wszystko pomaga i leczenia urazów rotatorów . Przeciwzapalnych może pomóc w zarządzaniu ból na krótko, ale kortyzon strzałów są czasami potrzebne po kontuzji i na początku terapii fizycznej , aby umożliwićpacjentowi , aby kontynuować ćwiczenia ich fizjoterapeuta określa. Kortyzon strzałów są tylkokrótkoterminowe rozwiązanie dla bólu . Imperium

[Ćwiczenia dla łzę rotatorów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022104.html ]