Ćwiczenia wytrzymałościowe dla Torn stożka rotatorów

można wyleczyć uraz stożka rotatorów ze środków samo- pielęgnacji lub leczenia wysiłkowego 50 procent za pomocą ćwiczeń do wzmocnienia mięśni w ramieniu , zgodnie z Mayo Clinic . Wyciągnij ręce i ramiona przed wykonaniem ćwiczenia . Nie powinny one powodować ból , więc zatrzymać , jeśli czujesz ból podczas ćwiczeń. Po wykonaniu kilku ćwiczeń , umieścić lód na ramieniu przez około 20 minut . W wielu przypadkach twoje rotator mięśni mankiet wkrótce stają się mocniejsze i powrócić do normalnego stanu. Ćwiczenie Jednym

Połóż się na brzuchu na powierzchni kilku metrów nad ziemią , takich jak łóżko , do tego ćwiczenia z familydoctor.org . Włóż jedną rękę od boku powierzchni na poziomie barku z Bent Elbow pod kątem 90 stopni i ręce w dół . Łokieć powinien być gięte i podnieść rękę powoli . Zatrzyma się, gdy twoja ręka jest na wysokości ramienia. Opuść rękę powoli . Powtórz ćwiczenie kilka razy .
Ćwiczenie Dwa

Połóż się na podłodze na swojej stronie ze zwiniętym ręcznikiem pod pachą , aby zrobić to ćwiczenie , także z familydoctor . org . Dojść do tego rękę wzdłuż podłogi nad głową , wyciągając go . Twoja druga ręka jest po twojej stronie z łokieć zgięty pod kątem 90 stopni i przedramienia odpoczynku przed klatki piersiowej . Podnieś swoje przedramię , aż będzie na poziomie barku . To wygląda podobnie do huśtawka backhand tenis . Powoli opuść ramię . Powtórz ćwiczenie i przełączyć broni . Imperium Trzy Ćwiczenie

Połóż się na prawej stronie na górze podniesionej powierzchni . Trzymaj lewą rękę wzdłuż górnej części ciała . Zegnij prawy łokieć do kąta 90 stopni . Przechowywać prawe przedramię spoczywającej na podłożu. Podnieś prawe przedramię do klatki piersiowej . To wygląda na huśtawce forhend tenis . Opuść przedramię powoli. Powtórz ćwiczenie i przełącznik .
Ćwiczenia Cztery

Stoisko z prawej ręki do przodu i boku ciała z kciukiem w dół . Podnieś prawą rękę do kąta 45 stopni . Powoli opuść rękę . Powtarzam i przełączyć broni . Imperium

[Ćwiczenia wytrzymałościowe dla Torn stożka rotatorów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006670.html ]