Czy pompki rozszerzają Twoje ramiona?

Wielu mężczyzn ma nadzieję na rozwinięcie silnej, rzeźbiona sylwetka z szerokimi ramionami. Rozwijanie dużych mięśni ramion wymaga zaangażowania w plan treningu siłowego, który obejmuje kilka rodzajów ćwiczeń. Pompki działają na mięśnie ramion i klatki piersiowej, wzmocnienie całej górnej części ciała. Jednakże, samodzielne wykonywanie pompek może nie osiągnąć maksymalnych efektów poszerzania ramion.

Anatomia

Mięsień naramienny to duży mięsień, który tworzy zaokrągloną część barku. Mięsień naramienny powstaje w trzech miejscach, tworzenie trzech głów mięśnia:przedniego, głowy tylne i boczne. Każda głowa mięśniowa pomaga Twojemu ciału wykonywać różne ruchy i jest wzmacniana przez określone ćwiczenia.

Cechy

Opanuj podstawową formę pompek, aby wzmocnić całą górną część ciała. Połóż dłonie bezpośrednio pod ramionami, z palcami skierowanymi do przodu. Trzymaj palce u stóp na podłodze i napięte mięśnie brzucha. Płynnie opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi. Pchnij w górę płynnym ruchem, prostowanie ramion. Trzymaj plecy prosto przez całe ćwiczenie.

Efekty

Pompki działają przede wszystkim na mięśnie piersiowe, wzmocnienie klatki piersiowej. Strona internetowa Gain Muscle Fast informuje, że mięśnie naramienne i trójgłowe są drugorzędnymi ruchami w pompce. Pompki zwiększają rozmiar i siłę mięśni naramiennych, sprawiając, że twoje ramiona wydają się szersze. Jednakże, ćwiczenia ukierunkowane na głowę boczną mięśnia naramiennego skuteczniej poszerzają ramiona.

Rozważania

Boczna głowa mięśnia naramiennego przesuwa ramiona bezpośrednio na boki. Wykonuj boczne wzniesienia, aby pracować w tej części mięśnia naramiennego. Trzymaj hantle w każdej ręce i powoli podnoś ręce, aż osiągną wysokość ramion. Opuść ciężarki z powrotem na bok, aby ukończyć ćwiczenie. Podnośniki pionowe skierowane są również na boczną głowę mięśnia naramiennego, zwiększenie szerokości ramion.

Ostrzeżenie

Uważnie dbaj o swoją formę podczas wykonywania pompek, aby zwiększyć obwód klatki piersiowej i ramion. Wykonywanie niewielkiej liczby pompek wysokiej jakości jest lepszym treningiem niż robienie wielu pompek w złej formie. Używanie niewłaściwego ułożenia dłoni lub poruszanie biodrami i plecami może spowodować kontuzję. Przestań natychmiast, jeśli pompki powodują ostry ból lub ranią twoje stawy. Skonsultuj się z trenerem personalnym, aby upewnić się, że używasz odpowiedniego formularza.

[Czy pompki rozszerzają Twoje ramiona?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018046441.html ]