Sercowo-naczyniowych Ćwiczenia wytrzymałościowe

Robi ćwiczenia wytrzymałościowe układu krążenia pomoże Ci schudnąć i utrzymać zdrową wagę , i daje silne serce i płuca . Jednak organizm dostosuje się do każdej z czasem wykonywania rutynowych i trafisz plateau , chyba że robisz jedną z czterech rzeczy . Aby utrzymać wytrzymałość układu krążenia wykonywania skuteczne, trzeba dodać różne , wykonywać dłuższe lub trudniejsze , czy trening interwałowy . Różnorodność

Każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych wykonanej w okresie czasu jest uważany zaćwiczenie wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego . Działań, takich jak bieganie , pływanie, jazda na rowerze, lub wziąć udział w zajęciach aerobiku , jak wszystko Ilość ćwiczeń sercowo-naczyniowych , ponieważ wytrzymałość ich zdolność szczepu wytrzymałości swojego układu sercowo-naczyniowego . Jednym ze sposobów , aby skutecznie wykonywać jest krzyż pociąg z różnymi działaniami ćwiczeń. Może to oznaczać, używanie jednego dnia, następnego pływania i jazdy na rowerze , tydzień później - jak triathlete , ale niekoniecznie w tym samym intensywności lub odległości . Wybierz czynności , które lubisz i które są wygodne dla Ciebie . Ma sensu robić ćwiczenia nie podoba i nie będzie trzymać się tylko dlatego, że ktoś mówi, że tonowy " najlepszy " ćwiczenia robić . Najlepsze ćwiczenia to te, będziesz robić konsekwentnie .
Czas trwania i intensywność

Innym sposobem na utrzymanie zwiększenie wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego poprzez ćwiczenia ma wykonywać dłuższe i trudniejsze . Twoje ciało będzie znaleźć sposób, aby wszelkie działania łatwiejsze z czasem. Dlatego przy pierwszym uruchomieniu może być uruchomiony po pięciu minutach, zdyszany , ale jeśli trzymać się codziennie będziesz w stanie przejść przez wiele godzin . Jeśli korzystają z żadnej szczególnej formy ćwiczeń , takie jak bieganie i chcesz trzymać się go , będziesz musiał ciągle pracować przez dłuższy czas lub uruchom trudniejszych tras , które może obejmować wzgórza lub bardziej ambitne powierzchni , takich jak piasek.


Interval Training

Trening interwałowy pozwala na dostosowanie intensywności podczas treningu bez zwiększania całkowitego czasu . Będzie pobyt w pewnych strefach docelowych na intensywności . W ten sposób , nawet jeśli twoje ciało dostosowuje się do formy ćwiczeń , automatycznie zwiększa swoją intensywność , aby utrzymać się w swojej strefie . Jednym ze sposobów , aby to zrobić jest użycie postrzegany poziom wysiłku . Na przykład , można korzystać przez trzy minuty na postrzegany poziom 6 na skali od 1 do 10, a następnie zwiększyć intensywność , aby dostać się do 8 na minutę . Będziesz wtedy spaść z powrotem do 6 na trzy minuty i powtórzyć cykl do być może 30 minut łącznie . Co czuje się jak 6 na początku zmienia się ze wzrostem wytrzymałości , dlatego będziecie stale pracować ciężej i poprawiając wydolność układu krążenia . Maszyny do ćwiczeń , takich jak bieżnie, rowery stacjonarne, steppery schodów i eliptyczne trenerów zrobić trening interwałowy łatwiejsze, ponieważ można dostosować intensywność z naciśnięciem przycisku . Imperium

[Sercowo-naczyniowych Ćwiczenia wytrzymałościowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005814.html ]