Swingbar Ćwiczeń

swingbar jestsprzęt fitness, które jest podobne do Kettlebell . Jednak ma dwie wypustki , które pozwalają na umieszczenie płyty ciężar na każdej stronie , które pozwalają korzystać z większymi ciężarami niż Kettlebell . Można również przełączyć wagi szybko, bez konieczności kupowania wielu swingbars . Aby uzyskać najlepsze wyniki , dążyć do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia . Zacznij od 8 do 25 funtów , w zależności od poziomu sprawności fizycznej , i stopniowo dojść do 35 kg lub wyższym. Górnej części ciała Ćwiczenia

wzmocnić bicepsy , ramion i klatki piersiowej z curl ćwiczenia. Stań prosto i przytrzymaj swingbar oburącz . Połóż ręce prosto wzdłuż tułowia z odpoczynku swingbar przed udach , dłońmi skierowanymi ku górze . Trzymając łokcie schowany w swoich stronach , ugnij łokcie i unieś swingbar kierunku klatki piersiowej . Kontynuuj curling , aż pasek dotyka brodą , a następnie dolną część pleców do pozycji wyjściowej . Można również pracować triceps , klatkę piersiową , ramiona i nadgarstki z triceps - prasy ćwiczeń. Stań prosto i przytrzymaj pasek swing ręce z przodu uda , dłońmi skierowanymi w górę . Wyprostuj łokcie i podnieść poprzeczkę bezpośrednio nad głową . Utrzymując przedramiona nieruchomo , obniżyć poprzeczkę wychylenia w kierunku wierzchołków łopatkami . Rozszerz swoje ramiona i podnieść poprzeczkę z powrotem na głowę . Kontynuuj podnoszenia i opuszczania pasek w kierunku barków dla wszystkich powtórzeń
Szalony Rdzeń Swingbar Ćwiczenia

Kieruj mięśnie tułowia - . Twoje mięśnie brzucha , mięśnie podajnik spinae dolnej powrotem i skośne na bokach - z tureckiego pół dostać się ćwiczenia. Leżą twarzą do góry na podłodze lewą noga zgięta i prawą nogą prosto na ziemi . Przytrzymaj swingbar lewą ręką bezpośrednio nad głową i odpoczynku prawą rękę na podłodze obok ciebie . Napinaj mięśnie brzucha i wcisnąć z podłogi prawą ręką . Zwijają swoje ciało w górę, aż znajdziesz się w pozycji siedzącej z swingbar prasowanego nad głową . Trzymając skurcz przez kilka sekund, a następnie zwinąć z powrotem do położenia początkowego , aby ukończyć jedną powtórzeń. Czy ten rząd jednego ćwiczenia przez ramię się na podłogę w pozycji pushup z swingbar w lewej ręce . Napnij mięśnie w swoim rdzeniu i podnieść swingbar z podłogi , unosząc łokieć za sobą w stronę sufitu . Obniżyć poprzeczkę z powrotem na podłogę i powtarzać . Imperium Dolna ciała Fix

wzmocnić mięśnie pośladków i ud z ćwiczeń huśtawka bez ramienia . Stań prosto ze stopami rozmieszczone hip- szerokość od siebie . Squat dół aż uda są równoległe do podłogi i przytrzymaj swingbar prawą ręką między nogi . Wstań szybko i wymachiwać swingbar górę do wysokości klatki piersiowej . Wróć do pozycji wyjściowej poprzez obniżenie swingbar i kucki z powrotem w dół. Możesz też zrobić martwy ćwiczenia. Zacznij stojąc z nogami tak szerokie jak biodra i swingbar w każdej ręce po bokach . Trzymając ręce prosto , squat w dół i przesunąć pośladki do tyłu - tak, jakbyś siedział - aż nogi tworzyć kąt 90 stopni . Spróbuj dotknąć swingbars na podłodze , jeśli to możliwe . Cofnijcie się i powtórz .
Swing Z Uwaga

Aby uniknąć obrażeń , na jeden dzień odpoczynku między treningami swingbar . Zawsze należy używać wagi , który jest odpowiedni dla Ciebie . Start z lżejszym ilość masy , takich jak 8 funtów , jeśli to konieczne , i stopniowo zwiększać ilość masy na swingbar jak poprawia swoje siły . Nie szarpać lub klucz do swingbar podczas ćwiczeń , co może prowadzić do mięśni ciągnie i łzy . Zamiast zachować wszystkie ruchy powolne i celowe . Imperium

[Swingbar Ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018032060.html ]