Pilaties Ćwiczenie
wykonywania różnych rodzajów ćwiczeń brzucha na Pilates pomaga zaangażować mięśnie przedniej i tylnej rdzenia . Regularne ćwiczenia brzucha rozwijać te mięśnie stabilizujące , biorąc ciśnienie i zmniejszyć napięcie kręgosłupa i zmniejszenia bólu pleców . Ponadto , można również korzystać z niższych i średnich mięśnie pleców podczas tonowania swoich średnio- brzucha . Wypróbuj różne ćwiczenia na wydłużone i rozładować napięcie w obrębie mięśni dolnej części pleców . Robić te ćwiczenia kilka razy w tygodniu , aby złagodzić objawy trwające problemy z kręgosłupem .
Zbiory Obliques
skośne mięśnie po obu stronach swoich brzucha są tak samo ważne jak brzucha w centrum żołądka . Mięśnie te pomagają ustabilizować równowagę - ćwiczenia i regularne ukośne daje szczelne i stonowanych talii . Ponadto , silne skośne pomóc przy wykonywaniu różnych boku do boku ruchy . Wdrożenia z boku na bok , aby zaangażować chrupie skośne podczas ćwiczeń na Pilates . Te ćwiczenia zajmie trochę stresu od swojej połowy tylnej i dolnej części pleców . Imperium Dolna Powrót
mięśni dolnej części pleców składają się z licznych nerwów nie tylko połączyć się z kręgosłupa , ale także kilka dysków w pobliżu kości ogonowej . Ponieważ istnieje tak wiele wrażliwe nerwy w tej okolicy pleców ,bolesne uraz pleców mogą kolidować z mobilności w sposób regularny . Spróbuj Pilates ćwiczenia rozciągające , aby pomóc złagodzić napięcia i wydłużone mięśnie w dolnej części pleców . Rozciągając mięśnie te kilka razy w tygodniu odreagować ściągnięty nerwy wdolnej części pleców , które mogą przeszkadzać w poziomie aktywności . Głównym celem tych ćwiczeń Pilates jest wykonywanie wysokiej jakości powtórzeń stosując prawidłową formę .
Średniej Powrót
słabo rozwinięte mięśnie połowy powrotem doprowadzić do ucisku w plecach , i biednych postawy , które mogą mieć wpływ na ogólną elastyczność . Balancing ćwiczenia wykorzystujące pilates są idealne dla zmniejszenia napięcia i poprawę postawy w połowie pleców . Ćwiczenia te składają się z leżącej poziomo skierowaną podłogę podczas wprowadzania nogi na piłkę i równoważenia wagi ze swoimi rękoma pod tobą . Ćwiczenia te pomagają dają nie tylko swoje mięśnie brzucha skuteczny trening , ale pomaga w pracy mięśni w połowie tylnej i dolnej części pleców równie dobrze . Imperium
[Pilaties Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018000375.html ]