Ćwiczenia neuropatii łokciowej w celu odciążenia dłoni

Jeśli kiedykolwiek niespodziewanie uderzyłeś się w łokieć, być może doznałeś odrętwienia, ból i mrowienie wzdłuż boku dłoni oraz w małym i serdecznym palcu. Być może nawet powiedziałeś, że uderzyłeś w swoją „śmieszną kość”. W rzeczywistości, cios był w twój nerw łokciowy, znajduje się na łokciowym końcu kości łokciowej. Ciągły ucisk tego nerwu może objawiać się przewlekłym bólem.

Objawy neuropatii łokciowej

Nerw łokciowy biegnie zza obojczyka, wzdłuż wewnętrznej strony ramienia i w dół przez nadgarstek do boku dłoni w pobliżu małego palca. Nerw daje czucie małemu i połowie palca serdecznego, i kontroluje delikatne mięśnie motoryczne w dłoni, a także mięśnie chwytające w przedramieniu. Najczęstsze miejsce ucisku nerwu łokciowego znajduje się za łokciem – chociaż ucisk może wystąpić na obojczyku lub nadgarstku, lub w miejscu, w którym schodzi z odcinka szyjnego kręgosłupa, mówi Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych.

Przyczyny i objawy

Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych przypisuje złamania łokcia, ostrogi kostne, zapalenie i torbiele jako możliwe przyczyny neuropatii łokciowej. Dla aktywnych, Winny może być uraz stawów spowodowany ciężkim treningiem oporowym lub czynnościami, takimi jak jazda na rowerze. Rowerzyści znają ten zespół pod nazwą „porażenie kierownicy”. Mrowienie w małym i serdecznym palcu, osłabiony chwyt i ból łokcia – zwłaszcza przy zgięciu, jak podczas trzymania telefonu – są częstymi objawami ściśniętego nerwu łokciowego. W bardzo zaawansowanych stadiach, neuropatia łokciowa może skutkować nieodwracalnym zanikiem mięśni ręki i przedramienia.

Ćwiczenia

Ćwiczenia na neuropatię łokciową skupiają się na wzmocnieniu mięśni unerwionych przez nerw łokciowy oraz poprawie zakresu ruchu nadgarstka. Możesz wykonać wyprosty nadgarstka, opierając zranione przedramię na stole lub kontrze z ręką i nadgarstkiem zwisającymi z krawędzi, dłonią w dół. Chwytanie 1 funta. lub 2 funty. hantle, podnieść kostki do sufitu, następnie powoli opuść. Powtórz to 10 do 15 razy. Teraz odwróć dłonie do góry i zwiń kostki w kierunku nadgarstka, następnie powoli opuść. Aby zwiększyć zakres ruchu w nadgarstkach, wyciągnij rękę, dłonią do góry. Drugą ręką chwyć palce i delikatnie pociągnij palce z powrotem w kierunku podłogi, przeprost nadgarstka. Trzymaj to na najdłuższej długości przez 30 do 60 sekund. Następnie obróć dłoń w dół i umieść kciuk drugiej ręki w dłoni, chwytając zranioną rękę, zginanie nadgarstka i dociskanie palców do podłogi.

Inne leczenie i profilaktyka

Jak w przypadku każdej kontuzji, pierwszą linią leczenia neuropatii łokciowej jest powstrzymanie się od aktywności, która ją zainicjowała. Unikaj pochylania się lub wywierania nacisku na łokcie lub dłonie. Aby utrzymać kondycję, zastąpić jazdę na rowerze i inne sporty powodujące neuropatię czynnościami, takimi jak bieganie, które nie wymagają użycia ramion. Unikaj powtarzającego się zginania łokcia. Przydatna może być szyna lub usztywniacz, które uniemożliwiają korzystanie z uszkodzonego ramienia. W ekstremalnych przypadkach, możesz potrzebować zastrzyków steroidowych lub interwencji chirurgicznej.

[Ćwiczenia neuropatii łokciowej w celu odciążenia dłoni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018046443.html ]