16 Hrabia Ćwiczenia Pilates

Przedłużanie czasu spędzonym na pilates ułożenia do 16 liczby zwiększa wyzwanie treningu. Przez atrakcyjne ciało na pobyt w miejscu przez dłuższy czas , nie tylko w pełni zaangażować i wzmocnić mięśnie , ale na celu ulepszenie równowagi i koordynacji , jak również. Korzyści Pilates

mat pilates obejmuje ćwiczenia , które wymagają koncentracji na wszystkich kontrolowanych ruchów , które są wymagane od Ciebie. Regularnie praktykujących tę metodę ćwiczeń , będzie można poprawić swoją elastyczność i zwiększyć swoje mięśnie tułowia - Twój brzucha , bioder , pleców, pośladków i ud . Poprzez wydłużenie czasu , że posiadaszpilates ułożenia, można także zwiększyć swoje umiejętności koncentracji podczas pracy na zewnątrz , jak te już pozy wymagają większej uwagi .
Suplement trening siłowy z pilates

Pilates działa organizm , aby pomóc dźwięk mięśni , niż większość ich. Dla tych, którzy cenią sobie ćwiczenia aerobowe i procedur treningu siłowego , metody treningowe , takie jak pilates może być kolejnym treningu może warto rozważyć dodanie do swojej rutyny. Mimo, że nie dostaje tętno się zupełnie jak bieganie lub jazda na rowerze lub Kettlebell swinging , Pilates jest jednak korzystne dla rdzenia wytrzymałości i elastyczności . Jeśli czujesz się wypalony jako zawodnik , może to może być dlatego, że brakuje tam iz siły brzucha . Aby utrzymać swoją wytrzymałość , należy rozważyć dodanie długo -Count ćwiczeń Pilates w swoją rutynę , obok pewnych schematów treningu siłowego . Imperium zbierając kwiaty Ćwiczenia

do zbioru kwiaty ćwiczenia , zacznij od prawej nogi z przodu po lewej stronie , w miejscu lonży . Pochyl się w biodrze przynosząc kręgosłup do przodu nad przednią część uda. Nie wolno dopuścić do przodu kolano do przodu . Podnieś swój kręgosłup z powrotem tak, że jest po raz kolejny w pionie , przynosząc swoje ramiona z powrotem do tułowia . Przenieść z powrotem do płuc , gięcie na biodrach i sprawował tę funkcję przez 16 zliczeń przed podniesieniem się po raz kolejny . Powtórz ćwiczenie 16 razy, osiem do każdej strony .
Elbow Plank Ćwiczenie

Rozpocznij łokcia Plank leżąc na boku , wspierając tułowia na łokciu , twój wyjął płasko na macie. Stos swoje biodra, kolana i kostki wszystko na górę siebie . Dla dodatkowego wsparcia , możesz umieścić rękę swoim górnym ramieniu na macie przed sobą . Trzymaj podbródek , ramiona spokojny i stabilny , i napinaj mięśnie brzucha przez ćwiczenia. Wydech i podnieś swoje ciało z łokcia jako wsparcie , tak, że wszystko przez swoich kończyn dolnych jest z maty . Podnieś ramię prosto w powietrze i sprawował tę funkcję przez 16 zarzutów . Podczas wydechu , utrzymując swoje ciało od maty , przynieść rękę w dół i nie wyginają pod tułowiem . Obróć tułów i szyję w stronę maty . Trzymaj to dla dwóch powodów . Wdychać jak wyciągnąć górną ramię z powrotem , z powrotem rękę w powietrze , i przytrzymaj przez 16 zarzutów . Powtórz ten zestaw czterech do ośmiu razy na każdym boku . Imperium

[16 Hrabia Ćwiczenia Pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018000355.html ]