Ćwiczenia dystonii szyjnej

dystonia szyjna, znany jako kurczowy kręcz szyi, jest zaburzeniem neurologicznym, które powoduje mimowolne skurcze i skurcze mięśni szyi i ramion, według Fundacji Badań Medycznych Dystonia. Ćwiczenia mogą poprawić postawę poprzez rozciąganie i wzmacnianie mięśni oraz pomagają zmniejszyć ból, według MayoClinic.com. Żadne ćwiczenie nie jest lekarstwem na wszystko. Każda osoba jest inna, i wymaga różnych zabiegów. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń.

Przechylanie głowy

Rozciąganie może pomóc w dystonii szyjnej poprzez rozluźnienie napiętych włókien mięśniowych. Pochylenie głowy może rozciągnąć mięśnie szyjne, według FunctionalRestoration.com. Przechylanie głowy można wykonać z pomocą lub bez pomocy. do wspomaganego pochylania głowy, albo stać, albo siedzieć na wyprostowanym krześle. Rozciągnij mięśnie szyi po lewej stronie, umieszczając prawą rękę po lewej stronie głowy nad uchem. Delikatnie pociągnij głowę na prawą stronę ręką. Utrzymaj ten odcinek przez pięć sekund. Zwróć głowę do oryginału, pozycja na wprost. Zrelaksuj się przez trzy minuty. Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Powtórz ćwiczenie po lewej stronie. Do samodzielnego przechylania głowy, wykonaj to samo ćwiczenie bez używania ręki po przeciwnej stronie do rozciągania mięśni szyi podczas poruszania głową.

Rozciąganie szyi i pleców

Rozciągnij cały kręgosłup i szyję, aby zachować elastyczność mięśni. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Spleć palce i połóż dłonie z tyłu głowy. Delikatnie ugnij kolana, powoli obniżając górną część ciała. Rozciągnij się, aż głowa znajdzie się na poziomie kolan. Opuść szyję, aby zwiększyć rozciągliwość. Nie ciągnij za szyję. Przytrzymaj ten odcinek przez 10 sekund. Powoli podnieś ciało do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się przez trzy minuty. Powtórz to ćwiczenie pięć razy. Jeśli masz obawy dotyczące dolnej części pleców, wykonaj zmodyfikowaną wersję tego ćwiczenia, siedząc na dużej piłce do ćwiczeń. Spowoduje to mniejszy stres na plecach.

Krzesło Joga

Ćwiczenia jogi na krześle mogą pomóc rozciągnąć ramiona, mięśnie górnej części pleców i szyi. Wykonaj Hatha jogę znaną jako nurkowanie w zwolnionym tempie. Usiądź prosto w firmie, krzesło bez ramienia. Połóż ręce na kolanach. Powoli wdychaj, aby napełnić płuca. Powoli opuść górną część ciała na kolana i kolana podczas wydechu. Pozwól swojej głowie zwisać i zrelaksować się między nogami. Zegnij jak najdalej. Jeśli czujesz się komfortowo, zwiększ rozciągnięcie, opuszczając ręce na podłogę. Utrzymaj pozycję rozciągającą przez minutę. Oddychaj w pełni podczas rozciągania. Zrób wdech, podnosząc się z rękami z powrotem do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się przez trzy minuty. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

Pies skierowany w dół

Wykonuj postawę jogi znaną jako pies skierowany w dół, aby wzmocnić ramiona i rozluźnić mięśnie szyi. Ta postawa pomaga również zwiększyć elastyczność nóg. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Powoli pochyl górną część ciała do przodu. Zamiast dotykać palców u nóg, wyciągnij ręce na odległość dwóch do trzech stóp od ciała. Połóż dłonie płasko na podłodze. Niech twoja szyja zwisa. Trzymaj łokcie i kolana prosto. Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 20 sekund. Powoli podnieś ręce z powrotem do stóp i przywróć górną część ciała do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się przez dwie minuty. Powtórz to ćwiczenie trzy razy.

[Ćwiczenia dystonii szyjnej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018046428.html ]