Górna Powrót Elastyczność Ćwiczenia

Ćwiczenia rozciągające są niezbędne , aby zwiększyć elastyczność w górnej części pleców . Rozciąganie w odstępach w ciągu dnia , jak i po regularnego treningu , pomoże zwiększyć elastyczność i zakres ruchu . Według Bodybuilding.com , ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane bez odrzuconych i utrzymywane w miejscu przez około 30 sekund . Cat Stretch

ćwiczenia kota odcinek jest dobrym sposobem na poprawę elastyczności , w środku górnej części pleców . Przeprowadzić to zadanie w sposób kontrolowany i powolny , posiadających rozciągnięcie w górę ruchu w ciągu 30 sekund. Rozpocznij naciągnąć umieszczając kota maty do ćwiczeń na podłodze i uklęknąć na czworakach . Powoli zwijają się z powrotem w górę , w kierunku sufitu . Przytrzymaj do 30 sekund i powoli rolki z powrotem do pozycji wyjściowej. Za każdym razem gdy zwijają się plecami do góry, wyciągnij w mięśniach brzucha w stronę tyłu . Wykonać trzy serie po 10 powtórzeń tego ruchu dla optymalnych korzyści .
Lat Stretch

szer. odcinek jestdobry ruch górnej części pleców elastyczność . Aby wykonać to ćwiczenie , trzeba dostęp do wysokiej barze. Rozpocznij LAT odcinek stojąc bezpośrednio pod kreską . Dotrzeć i chwycić pasek i podnieść swoje ciało z podłogi . Podczas tego ruchu, dłonie powinny być skierowane na zewnątrz lub od siebie w klasycznej pozycji pull-up . Po opuść się z powrotem w dół , powiesić na pasku przez 30 sekund . Zmienić go przy użyciu tylko jednej ręki podczas ćwiczeń. Po opuść się z powrotem na podłogę , można puścić i powiesić z jednego ramienia . Alternatywne ramiona uzyskać zrównoważony powrotem naciągnąć . Wykonać trzy serie po 10 powtórzeń . Imperium Górna Powrót Stretch

górnej części pleców odcinek łagodzi napięcie w górnej części pleców i zwiększa powrotem elastyczność . Wykonaj to ćwiczenie poprzez umieszczenie maty na podłodze i się na podłodze na czworakach . Pochylić się i rozciągnąć obie ręce nad głową i zostawić je w kontakcie z mata . Twoje czoło będzie dotykać maty w tym czasie . Naprawdę oprzeć się na odcinku i nie odbijają . Przytrzymaj ten ruch licząc do 30 i powoli wrócić do pozycji wyjściowej . Wykonać trzy serie po 10 powtórzeń . Imperium

[Górna Powrót Elastyczność Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022348.html ]