Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiĆwiczenia piriformis Syndrome
skuteczne gruszkowaty Syndrome odcinek może zacząć z tobą na rękach i kolanach . Trzymaj lewą nogę w miejscu , podczas gdy to szczyt swojej prawej kostki przez lewe ścięgno Achillesa . Przesuń prawą rękę do boku około sześciu cali . Przenieś ciężar ciała na prawo i zaczniesz czuć się piriformis rozciągnięcie mięśni . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund przed powtórzeniem drugiej nodze . Alternate nogi trzy razy, aby zakończyć zestaw rozciągania.
Thunderbolt Stretch
Thunderbolt Stretch jestjoga stanowi , że pozwala Twoja masa ciała , aby pomóc rozciągnąć mięsień gruszkowaty siedząc . Siedzieć z tyłu i prostej ręce na górze nogi. Pozycji dolnej nogi tak , że są one bezpośrednio pod udami . Zamień swoje stopy do wewnątrz , tworząc "v" i pochylić się lekko na swoich pośladków , dopóki nie naciskać na wewnętrznych stronach stóp. Pozostań w tej pozycji przez minutę , oddychając głęboko przez nos . Jeśli mięśnie ud są zbyt ciasne , lekko rozdzielić kolana . Jeśli kostki zaczynają usztywnienie , cofnąć pozycję , wstrząsnąć je , a następnie wrócić . Można również umieścić mały koc lub poduszkę między nogi i pośladki , aby dać ulgę . Imperium Stojąc Oddzielna Leg Stretch
stoi oddzielny odcinek mecz jest inny Yoga , które mogą pomóc złagodzić piriformis zespołu bólowego . Zacznij stojąc z nogami razem i oddychając głęboko . Jak oddychać , powoli rozszerzać swoją postawę , przesuwając prawą stopę na zewnątrz około cztery nogi . Podnieś ręce , dopóki nie są równoległe do podłogi . Blokada kolana i skręcić nogi w lekko . Wdech i wydech , jak zginać do przodu w talii . Podczas zginania , chwycić krawędzi nogi rękami i sprawował tę funkcję przez co najmniej 30 sekund. Powiesić głową w dół i utrzymać powolny oddychania . Imperium
[Ćwiczenia piriformis Syndrome: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032786.html ]